腹部是很多女性產後最易變形的地方， 因為在懷寶寶過程中腹部會過度伸張， 女性產後腹部就會嚴重鬆弛、變形， 如果這種鬆弛的腹部不快速的復原的話，
1、產後及時使用助縮收腹帶， 這種方法也被廣大婦產科醫生所推薦。 收腹帶的使用醫生建議順產當天就可以使用， 剖腹產要等傷口癒合後使用， 注意：收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來。 吃飯之前也要卸下來， 吃了飯後2個小時重新用上。 半年之後可以停止使用。
2、在飲食上做調整， 儘量減少熱量和油脂的攝取。 在飲食上一定要比較嚴格的控制， 可以把肉類上面的油去掉， 而且每天要按時進餐， 同時晚餐最好晚一點吃， 不要吃得太飽。
1）少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶氣飲品或嚼口香糖時， 會吞食很多空氣， 特別是口香糖中含有的多元醇， 不會被小腸消化。
2）食物要煮熟：現在的世上烹飪是半生不熟， 這導致澱粉無法被摧毀， 大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸， 產生二氧化碳， 導致腹部隆起。
3)食用健康食品：優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質，
3、除了正確的節制飲食及使用收腹帶外， 運動更是不可缺少的， 下面介紹的就是四套收腹運動。
收腹運動一：雙腿併攏， 膝蓋稍稍彎曲地躺下， 兩手疊放， 扶著腹部， 上臂自然落於地面上。 然後腹部施力， 仰起上身， 令頭部、兩肩與後背依次離地， 注意腹部肌肉不要放鬆， 重複5-10次。
收腹運動三：翹腿坐於地上， 腹部肌肉收緊， 上身挺直並往後傾出， 兩臂打開伸直， 在左右兩側偏後的地方撐地， 保持全身平衡。 然後左右膝蓋往左傾， 利用腰力將股關節往左扭動， 有右臀離地， 保持上身扭轉的幅度不要太大，
收腹運動四：舉高手臂， 另一手的手指併攏， 分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。 然後兩手手指併攏， 分別從外到內， 中央到側面同時往中間推壓。
產後適當的鍛煉不僅可以減肥還可以防止產後脫髮哦，
做家務收腹法
或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
