飲食也是很好的減肥方法之一， 但很多MM並不知道合理健康的減肥食譜應該怎麼安排。 下面就跟大家分享一套超有效的一周減肥食譜安排表， 照著吃就能瘦。
一周快速減肥食譜之週一
早：咖啡、蘋果。
午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。
晚：煮蝦(數隻)， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
一周快速減肥食譜週一的食物安排都較為清淡， 蘋果是這款食譜中的減肥主力， 因為蘋果既有很好的飽腹感， 同時還有助於腸胃消化， 蘋果還含有豐富的維生素， 對於人體排毒養顏也有很大的幫助， 所以週一的減肥食譜的清淡會讓減肥計畫順利進行。
一周快速減肥食譜之週二
早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄。
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋(1個)， 蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)， 生拌茄泥， 生黃瓜一根。
這款減肥食譜的重點在於早上的燕麥粥和蔬菜沙拉，
一周快速減肥食譜之週三
早：烏龍茶、獼猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。
這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用， 因為有很多的白領由於工作原因， 免不了會熬夜， 所以很容易導致身體水分滯留， 造成浮腫。 晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。
一周快速減肥食譜之週四
早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙一個。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍， 生黃瓜一根。
全麥麵包屬於纖維粗糧， 這樣的食物能提高食物的消化， 同時還有較強的飽腹感， 中午補充一些蛋白質高的肉肉， 大家大可放心， 因為是經過營養師合理科學的搭配， 所以既能幫助大家解饞， 還能不長肉。
一周快速減肥食譜之週五
早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。
午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。
晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。
一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調理胃部健康， 經過前幾天的清腸排毒之後， 胃部需要進行滋養。 其中黨參具有補中益氣的作用， 對恢復氣色、保健養生有明顯的作用。 在花草茶的配合下， 可以充分發揮減肥消脂的功效， 讓體重不斷下降。
一周快速減肥食譜之週六
早：麥片粥(一小碗)、橙。
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)， 涼拌菠菜、餅(一兩)。
經過前五天的工作， 相信OL們都想在家好好休息， 不想花那麼多時間來做什麼菜。 這個餐單就是最好的選擇了， 既能保證一天的營養供應， 又能繼續減肥計畫， 而且還能滿足吃零食的小小願望!
一周快速減肥食譜之周日
早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
這份一周快速減肥食譜， 是依據國際上流行的"分食法"而制定的， 有著極其扎實的科學依據， 既能保證每天身體所需的營養物質， 同時還能合理控制體重， 減重的同時還能有效排毒養顏， 體態變得窈窕的同時， 就連面容也會變得姣好哦。
注意：
中式蒸煮法烹調
1、享用中式蒸煮法烹調之食物
水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃， 中午吃水煮菜， 吃的很全忽， 有豆腐， 香菇， 木耳， 粉絲等等， 晚上只吃一個柳丁。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時， 請勿進食，
吃肉寧烤不用炸
3、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話， 寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時， 最好以雞肉來代替牛肉。 雞肉比起豬肉、牛肉等肉類， 明顯具有低脂低熱的特點， 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴， 且營養豐富， 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、早餐正常吃， 不要吃的油膩
例如吃一根香蕉， 只含8大卡的熱量即可填飽肚子， 最近不吃早餐的人越來越多， 而一天的活力來源， 又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。
吃有清腸作用的蔬果
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材!
6、晚餐後堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!
一天至少八杯水
7、多喝開水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。
8、每週可有一次放縱飲食
每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果
又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。吃有清腸作用的蔬果
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材!
6、晚餐後堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!
一天至少八杯水
7、多喝開水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。
8、每週可有一次放縱飲食
每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果
