日常生活大家經常用到手， 但是力度傳達不到手臂上， 導致手臂長肉， 形成難看的“拜拜肉”， 動起來顯出鬆弛讓人信心全無。 夏季正是短袖的季節，
step1：採取俯臥撐的姿勢， 雙手打開與肩膀同寬， 雙腿也自然的張開， 膝蓋與盆骨同寬， 做好這個姿勢以後視線向前看。
step2：保持“step1”的姿勢以後， 手肘在微微彎曲， 讓胸口往下沉， 使胸部低至地面， 但不要接觸到地面（形態向鱷魚）， 將力氣全部集中在腹部， 收緊肚子， 調整呼吸， 然後回到“step1”。
二、桌式瘦手臂（每天重複10次）
step1：標準坐姿後， 將雙手放在骨盆後方， 指尖向臀部方向， 手掌緊貼地面。 雙腳屈膝與骨盆同寬， 腳掌踩穩地板， 深吸一口氣挺胸抬頭， 讓肩膀向後靠。step2：臀部向上太高， 讓身體呈現一直線的狀態， 下巴微微收起， 吐氣放鬆全身以後， 回到“step1”。
前兩組的動作能夠幫助鍛煉手臂的耐肌力， 後兩組能夠伸展手臂的線條， 讓手臂的曲線還原到最好的狀態。
三、牛面手式
step1：打坐以後， 讓脊椎打直， 雙手臂朝天花板延伸， 掌心相對。
step2：然後右手手肘彎曲到可以摸到肩胛骨中央位置，
左手扶住右手肘往左側輕輕推拉，
讓右手手臂儘量貼於耳側。
step3：然後將左手彎曲繞到後背，
與右手手指互相扣住，
保持姿勢2分鐘後，
慢慢的放下雙手換邊在做一次。
如若拉不到，
就儘量靠近就好。
四、老鷹手式
step1：盤腿坐好以後， 腰杆挺直， 雙手手掌心相對，
step2：保持手臂的伸直， 右手手肘交疊在左手手肘上面， 擺出一個X形狀。
step3：雙手手肘彎曲， 手背相貼， 保持這個姿勢約3分鐘後， 雙手在慢慢的放下， 然後換一邊在做一次。
