梨型身材怎麼減肥 4動作讓你輕鬆瘦

什麼叫梨形身材？梨形身材就是肩和後背狹窄， 腰圍中等或較小， 臀部及下肢肥大， 脂肪多堆積在髖部、臀部。 小編為大家介紹這4個經常在芭蕾課堂上出現的動作， 能幫你持續地擁有修長、緊實的雙腿， 改變你的梨形身材。

1. 游泳
練習部位：韌帶、後背。
小腹著地， 俯臥在地上， 手臂和雙腿分開並稍微抬起， 手掌向下， 雙腳繃直。 吸氣， 同時抬高左手手臂和右腿， 呼氣， 收回手臂和腿， 再吸氣， 抬高右手手臂和左腿， 呼氣， 收回手臂和腿。 重複上述動作20次。
2. 夾起健身棒
練習部位：臀部、韌帶。
俯臥在地上， 手臂彎曲， 雙手平放在面部正下方。 雙腿伸直， 雙腳繃直， 小腿夾住健身棒， 慢慢將健身棒抬高。 然後放鬆， 回到開始位置， 重複上述動作10次。
3. 轉身
練習部位：小腹、韌帶。
上身挺直， 坐在地上， 手臂伸直， 右手掌心向外， 與左手指尖相對;雙腿彎曲， 腳平放在地板上， 將健身棒豎直夾於膝蓋處。 雙腿不動， 上身向右轉， 頭部跟著身體一起轉過來， 直到右手指尖觸地。 注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。 放鬆， 回到開始姿勢， 向左側重複動作。
4. 豎直雙腿
練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、雙腿伸直， 雙手、雙腳著地， 支撐起身體， 臀部翹起， 整個身體成v 字形。 右腿向上抬起， 同時左腳腳跟離地， 雙腿不要彎曲， 使右腿與身體成一條直線。 然後回到開始姿勢， 換左腿重複上述動作。