大腿為什麼會變粗 夏季最有效的瘦腿方法

腿粗的原因

1、除了天生腿粗外， 平日飯後經常坐著， 或長時間地站立， 亦會將脂肪積集於下身， 令大腿及小腿變粗。

2、愛吃鹽分較重食物， 又或突然飲大量開水， 肌肉又長時間無法伸展， 水分未能排出體外， 腿部容易因壓力而腫脹起來， 很容易令過多的水分、多餘的毒素積於下身， 令腿部變粗、形成腿部水腫。

3、缺乏運動， 食物的熱量得不到消耗， 脂肪最容易囤積於腹部、大腿、小腿等部位。

如何瘦腿更有效

一、對於脂肪型腿：

脂肪型的肥胖自然是因為長期缺少運動， 脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖， 令雙腿積聚脂肪。 長見於大腿外側的肥胖。

有效的瘦腿方法：

燃燒脂肪對這類型人好重要， 同時要令雙腿增加少許肌肉， 這樣雙腳先會變得有線條美。 比實際體重看起來胖、除了鍛煉， 沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，

零食儘量少吃;多做跑步、游泳、自行車等有氧運動， 以消除腿部的贅肉。 每星期遊兩次泳， 時常跳繩， 早晚各做5到10分鐘的下蹲運動;經常踮著腳尖在室內走走， 仰面躺下在空中騎自行車， 做蹬腿運動。

二、對於水腫型腿：

身體裡儲存的水分過多， 或水分代謝不能很好的進行， 就會有水腫腿。 對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性， 或是常常做“空中飛人”的差旅人來說， 雙腿略有浮腫可謂家常便飯。 長久下來， 腳腕會變粗， 膝蓋也會長出多餘的肉。

有效的瘦腿方法：

少吃鹽去水腫：經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物，

因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 該避免速食、真空食品、點心控制鹹食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料。 按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。

三、對於肌肉型腿：

肌肉型肥胖很少出現在女性身上。 女飛人的速度就算令萬人敬仰， 肌肉發達的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。

有效的瘦腿方法：

肌肉結實的腿形， 適當減少使肌肉發達的無氧運動， 多做些快走、游泳之類的有氧運動;並儘量用按摩來消除肌肉的緊張。 按摩可促進腿部血液迴圈， 消除沉重感與水腫現象。 瘦腿按摩每週至少兩次， 時間最好在30分鐘以上， 才能達到瘦腿的效果。 按摩完腿部後，

把腿伸直靠在牆上， 與身體成九十度， 最少要抬腿15分鐘才會有效果。