成功減肥三要素 健康瘦身拒絕暴瘦

怎樣減肥才成功？除了要有耐心和毅力之外， 還需要正確的減肥方法。 現在網路上面有那麼多的瘦身法， 哪些才是最有效的？營養專家為你支招，

1、控制卡路里

每一種食物裡面都有它的卡路里， 人體攝入的卡路里將決定的身材。 簡單來說， 正常的男性一天需要9250- 10090千焦耳， 女性的話則是7980- 8820。

2、多纖維

纖維可以填飽你的肚子， 讓你不再感到饑餓， 同時減少脂肪的攝入。 營養師建議， 每日需要的纖維約25克， 你可以自由分配到每一餐飲食裡。 常見高纖維食物有穀類、胡蘿蔔、韭菜、紅薯等等。

3、蛋白質

蛋白質在人體內有著重要的角色， 它可以幫助各種物質合成有分解。 而且足夠的蛋白質對減肥也是必不可少。 建議早餐從牛奶、優酪乳中獲取， 主食的話可以從肉類和豆腐中獲取。