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腿部肌肉鍛煉方法圖解大全 五個動作教你練出美肌

腿部肌肉對於健身的人來說是非常重要的, 在健身的朋友那裡流傳著這麼一句話:“當你體重不增長的時候, 請練腿部肌肉;當你手臂圍度不增長的時候,

請練腿部肌肉;當你核心肌群不夠強的時候, 請練腿部肌肉……”。 以上足以看出腿部肌肉的重要性, 腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機, 只有腿部肌肉足夠的強大, 才能更好的發展身體其它部位的肌肉。 下面就來分享鍛煉腿部肌肉最有效的5個練習動作。 第一個練習動作:杠鈴深蹲對於杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了, 關於這個動作這裡就不做太多的解釋, 但有一點需要注意, 做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。 下蹲時膝蓋大於90度是鍛煉大腿正面股四頭肌, 下蹲時膝蓋小於90度是鍛煉臀部和大腿後側股二頭肌。

第二個練習動作:坐姿器械腿屈伸這個動作是用固定器械鍛煉, 主要是鍛煉大腿股四頭肌, 動作的路線固定器械都已設定好, 其次它還屬於單關節動作。 因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。 第三個練習動作:坐姿器械腿舉這個動作同樣是採用固定器械鍛煉, 有點像杠鈴深蹲,

練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。 小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌, 大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

第四個練習動作:負重啞鈴箭步蹲這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉, 練習時需要練習者注意箭步蹲的角度,

下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度, 前腳膝蓋不要超過腳尖。 第五個練習動作:坐姿器械腿彎舉這個動作也是採用固定健身器械鍛煉, 主要鍛煉大腿股二頭肌, 動作的路線和軌跡固定器械都已設定好, 它也屬於單關節動作。 因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準, 更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。

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