穀類中的黑色食品
穀類中的黑色食品對頭髮的好處極大， 尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭髮所需微量成分。 對頭皮起到滋養作用。 不僅抑制脫髮， 還能讓頭髮擺脫乾燥枯黃， 恢復柔亮水潤。 除了穀類食品， 黑木耳對頭髮也非常好。
海產品食物
紫菜、海帶、蛤肉等海產品， 碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素， 甲狀腺素能讓頭髮烏黑秀美， 增強發根強健度， 從而減少掉發。
豆類食物
有人懷疑豆類對頭髮的好處， 但事實是不容置疑的。 如腰子豆、小扁豆等不僅僅可以提供豐富的蛋白質，
富含鐵的食物
血液乃養發之根本， 而鐵是構成血紅蛋白的主要成分， 所以防止脫髮從飲食中補充鐵質是十分必要的。 富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。
富含維生素的食物
維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1， 都有營養頭髮之功效， 能促進頭皮新陳代謝、加快頭髮的生長速度。 如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿蔔、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、扁豆等。
家禽類
那些長羽毛的家禽， 雞與火雞， 可以提供高品質的蛋白質保證你頭髮的健康。 沒有足夠的蛋白質或者是低品質的蛋白質， 缺乏高品質的蛋白質將導致頭髮的脆弱， 容易折斷。 家禽可以提供高生物利用率的鐵元素， 這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭髮。
堅果類
胱氨酸缺乏是導致頭髮脫落的原因之一， 而補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果， 既好吃又對頭髮好， 一舉兩得何樂不為。 比如：核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類。
蛋類
蛋是我們日常生活裡容易獲得蛋白質的方式之一， 蛋既利於頭髮健康又營養， 無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調它都可以提供較好的蛋白質的來源。 另外， 蛋類富含維生素B12和維生素H， 這是重要的美容營養素。
脫脂奶
脫脂奶像優酪乳等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉,這是頭髮生長起到重要作用的礦物質。 所以， 為了你的頭髮的健康請在你的冰箱和上班的地方可以取到優酪乳， 以便及時補充。 請記住在你的早餐裡添加促進頭髮健康的亞麻仁(油)或者核桃，
墨綠色的蔬菜
菠菜有利於頭髮的健康， 以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。 皮膚需要產生皮脂， 由毛髮小囊分泌的油性物質。 保持發質的自然狀態， 同時，
胡蘿蔔
胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源， 可以促進頭皮的健康讓頭皮有好的外觀。 健康的頭皮是閃亮的發質的保證， 你的食品是可以多種形式的烹調， 油燒的胡蘿蔔更利於吸收。 總之， 均衡的膳食利於頭髮的健康。 當說到吃對健康頭髮與美容的影響， 其實， 有多種的方式建議實現。
牡蠣
牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀髮，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望!從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
鮭魚
鮭魚富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康，如果缺乏，會導致乾涸的頭皮從而引起脫髮。
牡蠣
牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀髮，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望!從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
鮭魚
鮭魚富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康，如果缺乏，會導致乾涸的頭皮從而引起脫髮。
