最快瘦腹部的運動有哪些呢 讓你快速擁有馬甲線

腹部減肥一直是當今這個社會上經久不衰的話題， 那麼什麼樣的方法才是腹部減肥最快的方法呢？其實就小編來說， 腹部減肥最快的方法無非是運動和控制飲食， 只有做到這兩點， 才能真正算得上腹部減肥最快的方法。 其它什麼節食、按摩等都可以說是曇花一現。
1.要想達到腹部減肥最快的方法， 必須將有氧和無氧運動相結合。 有氧運動很簡單， 只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。
2.無氧運動可以理解為對腰腹部肌肉進行鍛煉， 接下來分享7個鍛煉腰腹部肌肉的訓練動作， 練習者只需要每個動作做1分鐘。 在1分鐘的時間內不規定練習的次數， 只要求練習者每天都進步一點點。
3.躺床抬臀
躺在床上， 臀部以下要留在床外， 膝蓋彎起， 使大腿在腹部上方。 雙手伸直與身體的兩側， 手掌朝下， 放在臀部之下。 腹部用力， 慢數到5的速度， 把腿往前伸直， 是身體成一直線。 然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
4.腹式呼吸

躺地， 雙腳屈曲成45度， 雙手平放腹部， 以鼻吸氣3秒。 用口呼氣6秒， 一手輕壓腹部， 另一手擱在腰背下， 感覺背後微微壓下。 最後以鼻呼氣1秒， 雙手將腹部兩側肌肉向內按， 固定腸部位置， 集中運動， 整套10秒運動重複5次。

5.縮腹走路

平常走路和站立時， 用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 可以讓小腹肌肉變得緊實。 腹式呼吸， 吸氣時， 肚皮脹起。 呼氣時， 肚皮縮緊， 有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 還能增強肺活量。

6.腹部摩擦
對石門即下腹部進行摩擦， 接著， 將大手除大拇指以外的四指重疊， 這樣可以刺激大橫和天樞， 對解決便秘很有效。 使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉， 恢復麵條身段。
減肚子運動
Step1：熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗。
Step2：然後平臥位做腹肌運動。 下身固定不動。
Step3：臍下練習， 上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。

Step4：腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，

再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

Step5：揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘， 每週3～4次， 堅持45天必有顯著效果。
瘦腰運動
Step1：平躺曲膝：平躺、膝蓋彎起腳板著地， 手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆）， 再轉回正面、緩緩躺下。 右邊的動作也一樣， 各重複10次。
Step2：躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度。 吐氣並將膝蓋拉往右肩， 回復， 再拉往右肩， 重複10次。
Step3：側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度。 用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分， 吐氣， 回復， 再吸氣、往左側壓。 每邊重複10次。