減腹部的運動有哪些？ 4個妙招讓你迅速擁有小蠻腰

利用運動去減小肚子上的贅肉是非常不錯的方法， 對於許多上班族來說， 長時間地坐在辦公室， 缺乏運動， 小肚子越變越大，

那麼有什麼有效的運動可以甩去減肚子上的贅肉呢?現在就讓小編推薦7個行之有效的減肚子的運動方法， 讓你輕輕鬆松擁有纖細腰肢， 小肚肚贅肉消失不見吧!一、身體向前彎屈並立起：將兩條腿分開並保持直立， 與肩膀保持一樣的寬度， 身體的上半部分前傾， 並向下體前屈， 接著立起。 在這裡注意膝蓋要保持挺直， 兩隻手要盡可能地去觸摸地面一下， 重複做50次。 (當然你也可以根據自己的身體狀況， 漸序進展地進行這一動作)。 這個動作不僅可以減去小肚子的贅肉， 而且對於形體美的塑造也是相當地有好處， 值得一試哦。 二、依次高抬腿：將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)儘量保持上體不動， 而且膝蓋也要盡可能滴上抬並貼胸， 兩隻手可以抱一下腿， 連續各做50次就大功告成。

三、仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉， 將腹部的肌肉變得精緻有力。 在進行這一動作時， 先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上，

將兩條腿伸直， 兩隻手交織在一塊並放在後腦勺的位置， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時額頭碰觸到膝蓋， 重複多次即可。 仰臥起坐是很多人都會的動作， 但是對於減小肚肚贅肉來說， 是一個標本兼治的好方法， 而且效果非常持久。

四、實心球上拋：坐到一個可以自由調節角度的板凳上，

接著將板凳調節到和地面形成45的角度。 向下躺， 記得頭部要往地板的方向朝去， 兩隻腳要勾住板凳的支撐杆。 兩隻手牢牢拿住一個實心球， 並將它放在胸口的上方。 當你上半身在上升時， 將球向上直拋。 然後將球抓住， 接著回到最初的動作， 重複該動作12至15次就可以了。 雖然這種運動減肥方法非常簡單， 但是效果非常理想哦， 因為可以達到本質上的改變， 能夠讓全身都運動起來， 將多餘的脂肪消耗掉。 不過由於實心球有一定的重量， 在開始動作時， 要先準備一下熱身動作哦。