床上瘦腹部的運動有哪些？ 這幾個動作你必須知道

大家都知道我們平時吃進去的食物都往肚子裡走， 再加上一般的運動也很難鍛煉到腰腹部上， 所以這裡的脂肪贅肉相對是比較難減掉的，

下面和大家一分享套減肥操， 教你怎麼瘦腰減肚子最好的運動。

方法/步驟

1

平站著， 如圖， 將上半身整個向下彎腰， 雙手伸直貼地， 保持雙腿伸直， 將一腳往上伸展， 保持姿勢數秒後換另一隻腳重複。 這個動作能保持股關節柔軟， 只要持之以恆， 就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。

怎麼瘦腰減肚子最有效每天十分鐘“床上”運動

2

頭朝下躺著， 如圖， 彎曲膝蓋將雙腿用力向後伸， 用雙手抓住腳踝， 同時背部用力向後彎， 注意儘量伸展大腿前側的肌肉。

3

如圖姿勢， 將雙腿一個在前一個在後， 儘量打開， 注意將身體重心放在後腿上

4

頭朝上平躺在床上， 將雙腿合攏伸直， 並慢慢向上抬起， 直至與地板呈垂直姿勢， 腳尖朝向身體的方向彎曲。

5

接著上一個動作， 打開雙臂與身體垂直， 雙腳先向左邊傾倒， 注意儘量不要彎曲膝蓋， 雙腳仍保持合攏狀態。

6

接著上一個動作， 打開雙臂與身體垂直， 雙腳先向左邊傾倒， 注意儘量不要彎曲膝蓋， 雙腳仍保持合攏狀態。

注意事項

在運動瘦腰腹期間， 為了得到更好的減肥效果， 應該稍微控制下日常的飲食， 少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。 多吃一些低脂肪、高蛋白和含熱量少的食物。 比如說新鮮的果蔬類食物就對瘦腹減肚子十分有幫助。

我現在就教大家如何瘦肚子,這是最快甩掉小肚腩方法。 瘦肚子的方法練習姿勢一：

保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒，

再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢二：

向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下，

完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的 瘦腿 效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢三：

保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸， 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次

效果：能有效強化胸部及 腰 部力量， 收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習姿勢四：

保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組， 每組10次。

效果：增強腹部力量， 緊實大腿肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢五：

保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢六：

身體側臥，

運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起， 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組， 重複10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉， 讓腿部更纖細苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢七：

平躺仰臥， 兩腿伸直， 腳跟併攏。 雙手叉腰， 眼睛直視上方， 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置， 最後再慢慢放下並伸直雙腿。 15次為一組， 重複2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實， 有效改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢八：

平躺仰臥， 兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直， 肘部貼近耳朵部位， 分別抬起左腿和右手並直起上身， 使得右手觸碰左腿腳尖， 左右各7次為一組， 重複2—3組。

效果：有效消除 小腹 突起。

重複2—3組。

效果：有效消除 小腹 突起。