拜拜肉總是會在你不知不覺之間就跑到你的手臂上，
這些難看的贅肉讓你看起來就像是多了10斤體重，
就算是穿著長袖的衣服，
也不能遮掩手臂的肥肉，
反而會讓你看起來更胖，
身形更強壯。
但是要怎樣才能擺脫討人厭的拜拜肉，
跟粗手臂永遠說再見呢？下麵教你兩個啞鈴瘦臂操，
讓你擁有一對纖纖玉臂。
雙腿併攏站立，
抬頭挺胸，
收縮小腹，
雙手各握一個啞鈴，
一般情況下，
啞鈴重量為1-3公斤左右。
上手臂夾緊在身體兩側，
此動作重複15-20次1. 雙腳併攏，
膝蓋彎曲成90度，
兩手各舉一個啞鈴，
手肘向上彎曲，
眼望前方呈準備姿勢。
2. 深呼吸，
雙手舉著啞鈴向上伸直。
重複15-20次。
雙腳併攏，
膝蓋彎曲成90度，
手肘向上彎曲成90度，
兩手各舉一個啞鈴，
眼望前方呈準備姿勢。
另外最重要的是，
要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，
切忌用小臂的力量。
慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，
然後又緩緩放下，
回到step1的位置。
重複這個動作，
至少30次。
又到了露肉季，
可是手臂緊實纖細才敢隨便穿背心吊帶。
小編今天跟大家分享一套簡單瘦手臂操，
只需要一對小小的啞鈴，
快速高效地減去手臂脂肪，
甩掉蝴蝶袖。
1. 雙腳併攏，
上身向前彎曲成90度，
兩手各握住一個啞鈴垂直放下，
眼望下方呈準備姿勢。
2. 雙腳張開與盆骨同寬，
雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度，
呈“L”字形。
此動作重複15-20次。
1. 雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬，
上身向前彎曲成約100度，
兩手各握住一個啞鈴垂直放下，
眼望下方呈準備姿勢。
2. 雙手貼著身體兩側向上彎曲，
並舉起啞鈴至胸部。
重複15-20次。
1. 雙腳併攏，
膝蓋彎曲成90度，
兩手各舉一個啞鈴，
手肘向上彎曲，
眼望前方呈準備姿勢。
2. 深呼吸，
雙手舉著啞鈴向上伸直。
重複15-20次。
雙腳併攏，
膝蓋彎曲成90度，
手肘向上彎曲成90度，
兩手各舉一個啞鈴，
眼望前方呈準備姿勢。
