跳繩減肥瘦肚子方法介紹 跳繩應切記兩大事項

跳繩是最簡單有效的運動減肥方式之一,可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。 是一種很好的瘦全身的減肥運動。

跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。

要想通過跳繩來實現減肥的願望， 就要掌握好跳繩的方式， 這樣才能達到應有的效果。 一般來說通過跳繩減肥有兩種方式， 這兩種方式是比較經典的， 是人們最常使用的。 下面就讓我們來看一下正確的減肥跳繩的方式應該是怎樣的。
有人會問：跳繩能減肚子嗎?我們這裡給你一個確切的回答：能， 只要你按照以下幾點步驟就可以有效地減掉肚子上的墮肉。
減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛煉
跳繩的正確方法
首先呼吸要平穩有節奏， 身體上部保持平衡， 不要左右擺動。
其次人體要放鬆， 動作要協調。 開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。 最後跳繩不要晃得太高， 繩子能過去就可以了。
同時還可以慢跑和快走， 這些都可以減掉多餘的肉肉的。 這個運動呢最好是堅持30分鐘。
飲食方面要多吃纖維質食物， 比較不容易餓， 容易維持三餐的定時、定量。 還有， 一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物， 因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食， 飯後半個小時不能坐。 每天最少6大杯水， 開水可幫助你減少饑餓感， 沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝的暢通。 最後你也可以試試減肥藥物 大米/減肥膠囊效果就很不錯 而且沒有反彈 其他的我也不說了 你可以自己去網上查一下! 祝你早日減肥成功!

有些人減肥心切， 想要在幾天之內達到減肥的效果。 所以拼命的跳繩， 並且不斷的增加跳繩時間， 這樣不僅達不到效果， 還很容易造成運動傷害， 肌肉酸痛等症狀。 所以在用跳繩減肥時， 需要注意一個循序漸進以及量的問題。 通常情況下初練者：每天跳60- 100下。 分2- 3次， 間隔1分鐘。 等過一段時間之後就每天跳400- 500下。

分2次， 間隔1分鐘。
跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外， 還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 有研究證實， 跳繩還可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 另外對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還起到有助於放鬆情緒的積極作用， 利於女性的心理健康。 由此可見， 跳繩減肥真可謂說牽一髮而動全身。

一、跳繩減肥一定要有繩子？
女生細皮嫩肉， 稍不小心被繩子甩到了， 就會留下很難看的疤痕， 著實得不償失。 其實， 只要你保證跟跳繩一樣的姿勢， 並且要運動40分鐘以上， 同樣會有效果。
二、跳繩減肥人人都行？
專家指出， 過胖的人不宜跳繩， 因為他們在跳躍時， 體重很容易對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。 自己是否適合跳繩， 可以通過體重指數來判斷。 體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方， 正常值在20-25之間， 超過25屬於過重， 而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦， 選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，

同樣可以達到減肥的目的。