跑步鍛煉的最佳時間是什麼時候 跑步原理教你更好健身

運動醫學已經證明， 早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

而人體的活動能力在晚上被充分開發出來， 這時候跑步， 身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說， 最新的研究表明， 清晨空氣中二氧化碳指數最高， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失， 這時候運動， 遠不如晚上的環境好。
另外， 晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除， 這就使得運動後的睡眠品質大大提升， 所以， 擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
根據美國運動醫學會的建議， 晚上跑步健身， 最好堅持一周3次以上， 每次30—60分鐘。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分， 10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。 如果心率過速， 必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話， 則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起， 第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動， 晚上跑步也不例外。 矯瑋介紹說， 跑前輕壓腿， 做做下蹲， 可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。 如果一開始走幾步， 然後快走、小跑， 最後正式開始跑， 也能有效熱身。
跑步時， 步幅略大， 挺胸、收腹， 目視前方， 上半身略向前傾， 雙臂自然在身體兩側擺動， 注意力集中， 呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方， 而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 跑鞋需要經常換

矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少， 雖然可能並不冷， 但在跑完步放鬆的時候容易著涼， 所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大， 但是運動鞋仍然要合腳、軟底， 最好換上專門的跑鞋， 這樣能更好地緩衝壓力， 減少關節受傷的幾率。 跑步鞋不能一穿一兩年， 經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者， 由於跑步強度不大， 飯後半小時就能跑了。 因為這項運動不會影響睡眠， 所以如果晚飯吃得不太多， 就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘， 能使腳部血管擴張， 促進血液迴圈， 使人易入夢鄉