運動完半小時後才能吃東西， 想運動瘦身的人至少要1.5-2小時後再進食， 否則會因為吸收好而變得更胖。
這是因為運動的過程就是體力消耗的過程， 大強度的運動消耗了身體大量的營養。 運動結束後， 身體處於營養吸收最好的時機， 這時補充營養， 身體吸收的狀況最好。 而只有及時補充身體所需的營養， 才不會對身體造成傷害。
運動後的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素， 並且新陳代謝率非常高。 在運動結束後及時進餐， 補充的營養轉化為身體所需要的熱量， 而降低了轉化為脂肪的幾率。
大強度的運動後， 身體新陳代謝率升高， 這時進餐， 可以幫助身體中有害物質的排出。
劇烈運動後多久才能進食
經過劇烈的運動後， 人體會消耗很多營養， 所以需要及時的補充， 但在這裡要提醒的是劇烈運動後不能馬上就進食， 這樣對健康是沒有好處的。
那麼要多久才能進食好呢?讓我們一起來看看吧!
運動完要休息一下再吃東西， 愛好運動的朋友們都知道飯後也不能去參加劇烈的體育運動。 要是飯後參加劇烈運動， 會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配， 流向肌肉和骨胳， 從而會影響胃腸的消化和吸收。
而飯後即刻參加劇烈運動還會因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感， 這會影響人體的健康。
一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態， 而其它部位則處於一種相對的抑制狀態， 胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少。
二是運動時， 大量血液分佈在運動系統， 消化系統的血液減少， 功能下降。 即便停止了運動， 在短時間內仍會保持以上狀況， 所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收， 對身體不利， 久而久之還引起消化不良， 慢性胃炎等腸胃疾病。
所以運動前：在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾、小麵包、葡萄乾或是新鮮的水果。
運動後：運動過後大約一小時後再吃東西， 運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物， 而且同時可以補充水分。
若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話， 可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
運動後避免含有咖啡因的飲料， 例如咖啡、汽水、和茶。 因為咖啡因也有利尿的作用， 會令你體內水分的補充不足。 雖然汽水也可以提供水分糖類， 但含有二氧化碳等， 不是適合的運動後飲料。
