引體向上是一項簡單、完美的健身專案。 “簡單”在於它充分利用人的身體重量， 不需要任何複雜器具和機械， 而“完美”在於它能有效調動肩部、胸部、臂部以至於腹部的所有肌肉，
引體向上有其特有的難度， 這從側面印證了它的高效率， 但也為姿勢的標準化帶來了不少麻煩。 你也許上了單杠， 腦袋伸過橫樑， 迅速而潦草地做了十來個， 跳下來的時候自我感覺很滿意， 但那不是真正的引體向上， 你也完全沒有獲得應有的鍛煉效果。
標準引體向上動作
以正握姿勢將橫杆握住， 雙手和肩一樣寬或者是稍微寬——你不妨試試看多大寬度對你來說最易發力。 雙腳離地， 微屈雙膝， 腳踝交疊到一塊並放到身後。 繃緊身體， 收緊雙肩， 略微彎曲肘部(幾乎看不出來)， 讓肌肉而並非肘關節承擔壓力。 這是引體向上的起始姿勢。
肘部彎曲，
解析
標準引體向上是上背部和肱二頭肌鍛煉的經典練習。
將這個動作掌握之後，
你的行動能力和運動力量將會有很大的提升。
人類天生就善於將自己拉起來，
一個男人如果連引體向上都做不了，
那就算不得強壯。
訓練目標
初級標準：1 組，
5 次
中級標準：2 組，
各8 次
升級標準：2 組，
各10 次
穩紮穩打
標準引體向上是強度比較大的一個體操動作，
假如你感覺這個動作很難，
那麼很多人都與你有同樣的感受。
練習這樣的動作關鍵在於堅持不懈，
你務必要忍住，
別早早“蹬腿” ，
如果這樣做會讓你養成壞習慣。
假如你需要借力才可以走出困境(也就是完全伸直手臂時)，
那就將一隻腳放到椅子上，
輕輕往下壓。
每次訓練的時候這只腳的用力都減少一點，
直到最終只在剛開始的3、4公分中才用腳借力。
最後，
你就可以在沒協助的情況下進行標準引體向上了。
