玩呼啦圈能減肚子嗎 快速減肚子的好方法

轉呼拉圈是一種較為迅速的減肥方法， 尤其是對減肚子來說有奇效， 可以說是減肚子的最快方法。 不過不論哪種方法都需要特定的規則， 比如需要做什麼樣的準備， 比如需要轉多久時間。 今天我們就來祥解一下這個減肚子的最快方法， 讓轉呼拉圈為你的瘦腹服務吧!
戰前準備：
呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果， 特別沉的呼啦圈其實不適合一般女性使用的， 要想減肥， 不見得越重越好。 太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動， 對身體協調也不利。 長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。 而短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。 呼啦圈不應太重， 但也不應過輕， 因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。 呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈， 就可以定時定量的堅持運動了。 使用呼啦圈的最初階段裡， 有可能次日會腰腹酸痛， 日後會逐漸好轉。 因此， 可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。 呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。 緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動， 為了達到最佳瘦身的效果， 該運動需保持在30分鐘以上。 讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動， 不必過快和操之過急。 身體感覺輕鬆， 呼吸勻暢為宜。 腳下不必太過僵持， 可以略有走動， 以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
TIPS：
呼啦圈可以瘦腰腹， 但仍然算是一種全身性的運動， 是非常健康的。 轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆， 雙手輕輕的拍打腰腹部， 讓血液迴圈暢通無阻。
一般來說， 每周轉4-6次， 每次2-3組， 每組20-30分鐘， 中間休息20-30分鐘， 一般不超過45分鐘。 轉呼啦圈是一種全身運動， 能達到運動瘦身的效果， 但前提是運動的時間一定要夠長。 因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強， 只有適當延長運動的時間， 並且是持續性的活動， 才能達到有氧運動的階段， 也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰屬於運動強度中等的瘦腰運動， 適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。 但是兒童與老年人就要慎用， 患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處， 但是專家卻認為， 轉呼啦圈的運動量並不大， 很難達到減肥的效果。 一旦運動不當， 還會引起不良後果。 想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的， 就必須有足夠長的運動時間， 而且是持續的不間斷運動， 這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。
轉呼啦圈能瘦腰嗎?學習上面轉呼啦圈的正確方法， 便能達到有效減肥瘦腰的目的， 並防止因為轉呼啦圈引起的運動傷害。
轉呼啦圈易傷腰?
上了年紀的人， 對於減肥的重視已不在於形體， 而在於健康。 無論是高血壓、心臟病還是糖尿病， 一項很重要的防治措施就是保持體重。 為了達到這個目標， 人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
轉呼啦圈運動量並不大
然而專家認為， 轉呼啦圈運動量並不大， 很難達到減肥效果， 一旦活動不當還容易引起不良後果。 因為轉呼拉圈是單純的腰部運動， 運動量不大， 要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間， 而且是持續的不間斷的運動， 才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量， 基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。

基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。