減肚子上肥肉的方法, 這裡介紹的方法也很簡單, 就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。 一特見效的方法, 做仰臥半起,
只要堅持此運動, 半個月內, 就可以見效。 不過先聲明, 沒有毅力的人不要嘗試了, 因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近, 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪, 使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:
一、熱身活動10分鐘, 至全身微微出汗後,
二、平臥位做運動。
臍上練習:下身固定不動, 仰臥起坐, 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習:上身固定不動, 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習, 目的是收緊和減去整個下。
練習:完成上下腹部練習後, 再做各種腰部轉體練習。
三、揉捏腹部, “軀趕”脂肪。
有道是:“七分運動, 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂, 再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次, “軀趕”脂肪, 促進。
以上方法每次做30分鐘, 每週3—4次, 堅持45天必有顯著效果。
2、怎樣減腹部脂肪其次是體轉:兩腿分開直立與肩同寬, 兩手叉腰或下垂體側, 隨身體擺動, 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動, 轉體幅度要大, 直腰, 頭頸要上頂。
3、怎樣減腹部脂肪最後是體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬, 上體前傾向下體前屈, 然後立起。 要求膝蓋要挺直, 雙手儘量去角摸地一下, 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況, 次數漸序進展)。