肌肉型胳膊怎麼減 女生瘦手臂的最佳方法

1、因為都是硬硬的肌肉塊了， 所以要先把肌肉變得柔軟。 慢慢的敲打身上的肌肉。
還可以配合揉， 捏， 等動作， 輔助敲打。 每天堅持敲打一會， 慢慢就會改變。
2、每次運動過後， 要用手拍打自己的肌肉， 讓肌肉放鬆下來， 不要還是保持運動時候的緊繃， 長時間的緊繃很可能讓肌肉更加的結實。
3、每天用熱水泡泡。 熱水可以幫助身體提到放鬆， 尤其是肌肉部位。 泡完後， 要按摩肌肉的地方， 敲， 拍， 捏， 讓脂肪燃燒起來。
4、儘量不要拿重物。 拿沉的東西， 肌肉會變緊起來。 所以儘量把重的東西分成多次拿。
這樣就不會讓肌肉緊繃了。 還可以帶個小拉車出去買東西。 會更加輕鬆的。  
方法/步驟 

1、揉燃法左手抓著右手， 右手抓著左手， 手指以畫圓的方法， 從手腕向肩部揉搓肌肉。 重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外側各揉搓5次。 揉搓的時候也不能來回揉搓。 這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，

改善手臂水腫， 預防手臂內側贅肉的堆積。

2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作， 首先將兩手垂直抬起成一個一字型， 然後兩手一起往後面開始畫圓圈， 不限制時間， 自己能堅持多久就多久， 空餘的時間都可以做， 能很有效的減掉蝴蝶袖。 垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置， 掌心朝向自己， 雙手屈肘並向兩側抬起， 拳頭位於腋窩位置， 手肘略高於拳頭， 雙肩用力向後回收， 上背部肌肉用力， 手肘儘量向後， 同時把拳頭升高到肩膀高度， 最後， 放下雙手休息， 做25次。

3、跪立， 雙手收回大腿外側 背挺直， 雙手恢復， 放在大腿外側， 身體與小腿呈90度。 穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法， 穴位按摩適當的話， 可以幫助你分解脂肪， 甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦， 常常按摩的話， 還能放鬆心情呢。

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。
■手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。 做10次。 ●啞鈴 手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。 2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3. 約做15~20次。