女生瘦手臂的方法有哪些 9種秘訣教給你

關於怎樣瘦手臂一直是愛美女生們所關心的話題， 今天本文就分享一套鍛煉手臂並達到瘦手臂效果的健身操。 這套瘦手臂的健身操有8個練習動作組成，

主要是針對手臂的肱三頭肌和肩部的三角肌。 具體練習動作請看以下文字和圖片：

方法/步驟
1、坐姿雙手上下舉
動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定， 雙手曲肘保持在150度左右， 掌心朝上， 讓手臂上下5釐米的幅度連續移動。
練習時間：1分鐘
女生福利“怎樣瘦手臂”
2、坐姿雙手舉起
動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定， 雙手掌心朝上， 肘關節保持微屈， 上下15釐米大幅度連續舉起和放下。
練習次數：30個/組
女生福利“怎樣瘦手臂”
3、坐姿雙手前繞環

動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定， 雙手掌心朝上， 保持肘關節微屈， 雙手向前勻速繞環。

練習時間：1分鐘
女生福利“怎樣瘦手臂”
4、跪姿窄距俯臥撐
動作要求：練習者採用跪姿， 兩腳交叉， 雙手與肩同寬， 做窄距俯臥撐。
練習次數：15個/組
女生福利“怎樣瘦手臂”
5、俯臥窄距半身起
動作要求：練習者俯臥於墊上， 雙手與肩同寬屈肘， 掌心撐地， 做半身起。
練習次數：20個/組
女生福利“怎樣瘦手臂”
6、坐姿反式屈肘
動作要求：練習者坐姿讓腳掌、臀部、手掌著地， 雙手間距與肩同寬， 用手臂的力量將臀部抬起。
練習次數：20個/組
女生福利“怎樣瘦手臂”
7、坐姿單腿支撐反式屈肘

動作要求：同“坐姿反式屈肘”練習大體相同， 只需要練習者做動作的過程中將一隻腳伸直騰空。

練習次數：15個/組
女生福利“怎樣瘦手臂”
8、反式平板支撐
動作要求：練習者雙腳伸直坐於墊上， 利用手臂的力量將身體抬起至身體成一平板。
練習次數：15個/組
女生福利“怎樣瘦手臂”
9、有氧運動20分鐘
將以上8個練習動作， 按順序做2到3個迴圈後， 再進行至少20分鐘的原地勻速跑步。 有條件 的女生們可以選擇在跑步機上跑步， 或者用其它健身設備做至少20分鐘的有氧運動。
女生福利“怎樣瘦手臂”
以上怎樣瘦手臂的健身操需要每週做2到3次， 堅持一個半月就會看到效果。
注意事項
1、健身沒有太多訣竅， 就是堅持多練。
2、有健身方面的問題， 可以給本文留言， 必定給你回復。