減肥操
虎式跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。
功效:平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿， 胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。 減肥瑜伽
推磨式
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。
頭倒立式
彎曲雙腿， 身體坐在雙腿上， 上身向前傾， 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部， 大腿垂直於地面， 然後頭部放在三角處， 雙手抱住頭部。 雙腳蹬直， 以腳尖點地， 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部， 臀部向後推， 呼氣， 將雙腿抬起， 彎曲膝蓋， 大腿與地面平行。 吸氣， 蹬直雙腳， 腳 趾向上伸展， 雙腿併攏， 身體成一垂直線。 保持1分鐘後， 慢慢按原路回到起始動作。 其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部， 減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直， 打開約等於兩個肩寬， 雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿後方彎曲， 左手放在右腳掌後，
常見三大減肥方法
腿部減肥
方法:站立， 雙腿分開30釐米， 腳尖向前， 手臂前伸， 與地面平行。 吸氣， 抬起， 用腳尖站立;吐氣， 下蹲， 緩緩將臀部放於腳後跟上， 保持背部挺直和腳尖著地。 正常呼吸， 動作維持5秒鐘， 吸氣， 站起。 吐氣， 放鬆， 再重複一遍。 瑜伽減肥
作用:奇妙地改變大腿腿形， 增強腿部力量。
腰背減肥
方法:身體直立， 兩腿張開， 力度集中於肛門處。 雙手高舉過頭， 兩掌心的距離大約為頭的寬度。 慢慢地把腰部轉向左側， 上半身和手臂也跟著轉動， 背部儘量伸直。 慢慢回轉， 朝向正面時雙手慢慢放下。 休息片刻， 再向另一側做同樣動作。
作用:減細腰圍， 增強腰部柔韌。 瑜伽減肥
腰腹減肥
方法:直立， 兩腿分開約1米， 腳尖向前。 深呼吸， 緩緩將左手舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手放在右腿側， 正常呼吸， 保持該動作5-10秒鐘。 深呼吸， 緩緩將身體復位， 吐氣， 放下手臂， 放鬆。
作用:堅實腹部和腰部， 放鬆後背。
方法:第一、站姿、坐姿均可， 調整呼吸。
第二、吸氣， 抬起頭部， 使頸部最大限度向後彎曲。
第三、呼氣， 垂下頭部， 使頸部最大限度向前彎曲。
第四、吸氣， 使頭、頸部恢復正中。
第五、呼氣， 側彎頸部，
第六、吸氣， 還原正中.
第七、呼氣， 側彎頸部， 使左耳儘量靠近左肩， 吸氣， 還原正中。
第八、呼氣， 轉動頸部向右側至極限。
第九、吸氣， 還原正中。
第十、呼氣， 轉動頸部向左側至極限。
第十一、 吸氣， 還原正中， 頸部連續性環繞， 使頸部在360度內儘量活動到， 向上環繞180度時， 吸氣， 向下環繞180度時， 呼氣。 一吸一呼剛好360度。
作用:預防頸部鬆弛
