瘦身最快的減肥方法 8大方法讓你快速變成魔鬼身材

減肥的人總是求快， 恨不得第二天起來就是魔鬼身材。 但又苦於找不到快速的減肥方法。 今天小編就教你最快的減肥方法，

你還等什麼呢， 現在就來學習快速燃脂的方法。

方法 1 跑步
很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。 但是， 慢步行走的效果並不見佳， 最好是進行快走或慢跑。 步子可以跨得更大些， 運動速度更快些， 交替向兩側搖擺臀部。 雙腳也可以移向更靠前的地方， 使步子更長些。 步行者還應努力將腳趾指向正前方， 以加快擺臂， 幫助雙腳移動。
方法 2 騎自行車
自行車多年來一直是我們傳統的代步工具。 隨著人們生活水準的提高和工作、生活方式的改變， 汽車逐漸取代自行車。 但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式， 對心血管健康很有好處， 同時還可以使大腿變得更強健。 　無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車， 都是不錯的減脂運動， 運動的最佳時間是40～60分鐘。 低於40分鐘， 無法保證減脂效果；超過1小時， 則會造成身體傷害。
方法 3 游泳

游泳消耗的能量大。 這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力， 在水裡走走都費力， 再遊游水， 肯定消耗較多的熱量。 同時， 水的導熱性大於空氣24倍， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗。 因此， 游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多， 故減肥效果更為明顯。

初練者可以先連續遊3分鐘， 然後休息1～2分鐘， 再遊2次， 每次也是3分鐘。 如果不費很大力氣便完成， 就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘， 中間休息3分鐘， 一共進行3組。 如果仍然感到很輕鬆， 就可以開始每次遊20分鐘， 直到增加到每次遊30分鐘為止。 如果你感覺強度增加的速度太快， 就可以按照你能夠接受的進度進行。 另外， 游泳消耗的體力比較大， 最好隔一天一次， 給身體有一個恢復的時間。
方法 4 臺階有氧運動法

臺階有氧運動法， 主要是隨著設定好的音樂節奏，

在一個臺階上邁上邁下， 以鍛煉大腿前後的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。 當這些肌肉覺得酸痛時， 運動就應停止， 去做一些別的有氧運動， 幾天後再回來做臺階有氧運動。

雙腳前掌站在一級臺階上， 腳後跟懸在臺階外。 一手緊抓欄杆， 另一手握啞鈴， 為了熱身， 腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。 然後盡可能慢地提起身體， 全身重量壓在腳趾上。
以超慢的速度放下腳後跟， 直至它們低於臺階。 身體再提起， 重心再壓在前腳掌上重複。 拱橋姿勢去除全身贅肉。
減肥還想不運動！運動是燃燒脂肪最直接的方式， 而有氧運動最適合減肥的你。 如慢跑、跳繩、游泳等。 選擇一項， 專心減肥吧。
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