女生怎樣把手臂上的肉練成肌肉 讓你永久告別拜拜肉

怎麼減胳膊上的肉 速成纖細手臂

其實生活中一些簡單的動作就能夠搞定手臂上的肉肉， 一個礦泉水瓶就能夠達成這樣的夢想，

雙手握住礦泉水瓶， 慢慢的抬起手臂， 讓手臂貼近耳朵， 然後彎曲， 伸直胳臂， 重複這個動作無數次即可。
在大家欣賞這些簡單的瘦手臂運動之後， 我們一起再學習另外一些怎麼減胳膊上的肉方法吧!
瘦手臂瑜伽：跪姿雙據臂式一
自然跪坐在地面上， 臀部坐在腳跟上， 而小腿肌肉緊貼著地面， 兩手平舉朝上， 而手肘彎曲90度， 兩手握拳指向上方， 肩膀自然打開， 眼睛目視前方。  
瘦臂瑜伽：跪姿雙據臂式二
頭部儘量向後仰， 挺起胸部， 而下巴慢慢向上抬起， 打開雙肩， 臀部向後放， 大腿面要繃直。
瘦手臂瑜伽：兒童式
同樣是跪姿， 雙腳併攏， 而腳面需要繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體儘量向下彎下， 而腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 而雙臂順勢向前伸直， 手掌貼地。

瘦手臂瑜伽：坐姿後傾式
坐姿， 兩腿部伸直置於身體前方， 兩腳分開一段距離， 而背部儘量的向後靠， 雙臂撐在肩膀微微後方， 讓手掌著地， 而頭部稍微向左靠一點， 放低肩膀。
瘦手臂瑜伽：板式

仰臥， 背部著地， 兩腳自然分開，

雙腿打直， 而雙臂撐在肩膀下方， 慢慢的抬離身體遠離地板， 而手掌著地， 兩手指指向腳， 腳趾壓下著地， 頭部儘量的向後仰。

1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。 2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。 簡單易行的方法： 手臂： 兩手交握。 將相握的手向下轉， 使姆指朝下， 把手臂向前推出。 靜止3秒後， 回到步驟一的動作。 重複以上動作10次。 慢慢在身側轉動手臂， 越慢越好。 還有兩隻手向上伸直， 一個手掌朝上， 一個朝下。