自行車運動
首先身體平躺在地板上， 將雙手放在腦後， 把左腿的膝蓋儘量像胸部靠近， 同時右手肘向左腿膝蓋靠近， 右側肩膀隨之抬起。
交錯腿運動
首先身體平躺在地板上， 雙腿交叉， 用雙手抱頭， 之後將交叉的雙腿盡可能向上慢慢抬起， 使雙腿與地面呈直角， 這時候頭部也隨著慢慢抬起， 當頭部抬到最高點時， 停頓呼吸， 之後再重複這個動作。
椅子運動
首先想像自己像平時一樣坐在椅子上， 將後背靠住椅背， 雙手做扶手姿勢， 身體慢慢下蹲， 但要注意， 其實是沒有椅子的。 做這個動作的時候， 腰部一定要用力， 而腳的位置保持不動， 全部讓大腿來承受身體的重量。
手臂屈曲運動
首先身體平躺在地板上， 將雙手朝頭頂的方向伸直， 讓雙手重疊， 然後膝蓋彎曲， 上身和肩膀用力往上抬， 注意脖子不要伸長， 但手臂始終都要保持伸直。
健身球運動
首先讓自己躺在健身球上面， 使勁讓背部接觸到健身球， 然後雙手交叉放在胸部， 腰部用力抬起上身， 使得身體離開健身球， 之後再躺下來， 就好像在健身球上做仰臥起坐一樣， 一定要注意平衡， 繼續重複這個動作。
