瘦腿多蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作， 進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮， 這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌， 因此可以有效加強腿部的力量， 有利於大腿內側贅肉的消除。
瘦腰多蝶泳
蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多。 同時蝶泳以腰部來牽動身體， 長期遊這種姿勢， 可以幫助消除腰部贅肉， 塑造優美線條。
瘦胳膊多自由泳
自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 可以有效鍛煉臂部肌肉。 另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性， 同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
美背多仰泳
仰泳時， 背闊肌用力比較多， 可以使背部肌肉得到很好的舒展。 對於久坐辦公室的白領一族來說， 仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。 此外， 仰泳時需要提臀滑行， 對臀部也是一種鍛煉。
