用啞鈴鍛煉手臂肌肉 三種方法助你打造強勁臂力

來源:站酷

如果想用啞鈴瘦手臂上的肌肉， 首先你必須選擇兩個重量適合自己的啞鈴， 還有就是必須進行運動前的預熱工作，

比如做做廣播操， 跳跳廣場舞， 慢走等等簡單的運動。 這些可以避免你運動時對身體帶來的損傷。 還有就是時間的選擇上一定要科學適當。

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比如飯后不能進行高強度的運動， 或者飯后干脆多休息一會或干些家務， 然后再鍛煉；還有就是時間安排必須合適，

比如氣溫關系， 太冷太熱都不可能進行， 還有你選擇的這個時間段是不是你每天最空閑的時間？

比如接孩子是、下學， 做飯、買菜忙家務等等都必須考慮， 不然你沒辦法堅持下去。 如果你選擇好鍛煉的時間， 你必須堅持， 必須有吃苦的準備， 因為鍛煉既是一種體質的鍛煉， 也是一種毅力的考驗， 但愿你不做敗將。

來源:圖蟲作者:79053915391471046

一、用啞鈴瘦手臂肌肉的第一種方法

左手握住啞鈴， 從前面開始， 一直慢慢向上伸直手臂， 貼緊頭部舉起來， 然后慢慢向前放下來。 換用右手做相同的動作。 反反復復做大約半個小時。 也可以同時用雙手握住啞鈴， 注意啞鈴不能超過你力所能及的范圍。

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二、用啞鈴瘦手臂肌肉的第二種方法

雙手握啞鈴， 從前面開始將右手臂升高， 然后右手臂緩緩向身后左肩胛骨的方向彎曲， 左手手心朝上和右手在身后成一直線。 然后換左手做相同的動作。 做此動作一定要緩慢， 做前要給身體預熱， 結束時不要突然停止。

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三、用啞鈴瘦手臂的第三種方法

雙手握啞鈴向前伸直， 然后朝正方向畫圈20次， 再朝反方向畫圈20次。 左手握住啞鈴， 膝蓋、右手支撐跪在地墊子上， 后背一定打直， 然后左手彎曲做上下擺臂運動。 用右手把啞鈴握住， 然后做相同的動作。 坐在墊子上， 雙手握住啞鈴， 前后左右畫圈， 直到手臂酸痛。 注意力量要前后左右必須均勻， 只有力量均勻， 才會鍛煉出優美的體型。

這種方法， 對胸部鍛煉也非常好， 一定要努力啊。 這種方法比較活便， 可以根據自己的情況， 前后左右各個方向都可以， 一定要注意動作要規范，

比如站立時抬頭挺胸、雙腳與肩同寬， 畫圈時不要畫得太大。

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練習啞鈴一定注意重量不要太大， 重量太大， 容易使手臂上的脂肪轉化為更多的肌肉， 使胳膊更加粗壯。 粗壯不是健美， 粗壯只是增加了你大力士的份， 對身體健康不一定有多大好處， 粗壯會增加體重，體重超標對身體危害非常大，只有健美才是身體健康的標志。

啞鈴重量雖然不能太大，但鍛煉次數不能減少，相反應該盡量增多，因為只有堅持鍛煉，勤于鍛煉，脂肪才會不斷燃燒，這樣才有利于身體，有利于健美。喜歡健身的就可以從現在開始行動起來了，有條件的去健身房，沒條件的可以自己買個啞鈴，甚至自己制作一個都可以的。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

粗壯會增加體重，體重超標對身體危害非常大，只有健美才是身體健康的標志。

啞鈴重量雖然不能太大，但鍛煉次數不能減少，相反應該盡量增多，因為只有堅持鍛煉，勤于鍛煉，脂肪才會不斷燃燒，這樣才有利于身體，有利于健美。喜歡健身的就可以從現在開始行動起來了，有條件的去健身房，沒條件的可以自己買個啞鈴，甚至自己制作一個都可以的。

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