減肥塑形的無氧運動有哪些？ 兩步助你擁有健康體魄

無氧運動是相對有氧運動而言的。 在運動過程中， 身體的新陳代謝是加速的， 加速的代謝需要消耗更多的能量。 人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

在運動量不大時， 比如慢跑、跳舞等情況下， 機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。 以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。 當我們從事的運動非常劇烈， 或者是急速爆發， 例如舉重、百米衝刺、摔跤等， 此時機體在瞬間需要大量的能量， 而在正常情況下， 有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的， 於是糖就進行無氧代謝， 以迅速產生大量能量。 這種狀態下的運動就是無氧運動。 無氧運動最主要的功效是能增強肌肉力量和增加肌肉圍度。 常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。 一般女生比較頭疼的部位有：手臂內側， 小腹， 臀部， 大腿內外側， 以及腰部側後側。

無氧供能是無法長時間持續的。 但是拳擊手、武術高手、柔道高手等就能創造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。 他們都是經過長時間的練習， 和不斷補充肌肉所需元素。

當然還要考慮先天因素（畢竟那些人都是有天賦的）但不能著急， 程度只能慢慢加深， 否則會受傷（無氧供能後肌肉恢復很慢）。 1、深蹲（Squat）：深蹲是我個人覺得最有效鍛煉臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。 有條件的話最好是肩膀上有負重， 但是既然是徒手， 也有方法。

2、平板支撐（Plank）：平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動作。 因為初期太難堅持了， 用標準動作十幾秒就不行了。 這是隨時隨地都可以做的運動， 非常方便。 充分鍛煉你的核心部位的力量， 可以在收小腹和側腰有奇效。 很多人減肥都執著在找方法， 各種各樣的方式方法都嘗試了， 但卻絲毫不見效果。 這是因為你的理念錯了， 因為很多減肥方法都是一個道理， 那就是調整你的身體。 與其每天找不同的方法去減肥， 不如按照我所說的方法堅持下去， 一個月就會有效果。