每天做多少個俯臥撐可以鍛煉腹肌 俯臥撐練出胸肌腹肌

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，

放在腦後， 效果更好。 俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累， 要分組做， 才有效果， 一般也是每次做100個左右， 至少分5組， 具體看自己情況而定。 手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。 如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。

仰臥起坐是練習腹肌的中上部分,就是練好了是4-6塊兒腹肌。 俯臥撐主要練習胸肌,手臂的肱三頭肌也會練到,肱二頭肌會稍許練習到。 建議胸肌練習之後,練習肱三頭肌。 你做俯臥撐做10-15個一組,做8組。 然後做背對床的雙手支撐臂屈伸,做10個一組做5組。 組間隔為半分鐘到一分鐘,做完之後要充分拉伸剛剛鍛煉的肌肉,這樣你的肌肉會長的好看,不會有僵硬感。

腹肌是一種適合長期刺激的肌肉,就是你可以隔一天就練習一次。

經常全面鍛煉， 對身心發展是有益處的， 可以調節人的心理， 使人精力充沛， 起到強健體魄， 陶冶情操， 鍛煉意志的作用。 此外據說具有延年益壽的作用。

最有名的紀錄保持者當屬英國的某位健身者， 他包攬了其中的8項紀錄。 在1988年10月至次年10月間， 他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。 平均計算一下， 每天要完成4110個。 若他每天睡眠7小時， 那麼醒著的每一分鐘裡必須要完成4個俯臥撐。