如何鍛煉肌肉最有效呢？ 教你6種鍛煉肌肉的方法

如何練肌肉最快最有效， 如何鍛煉出飽滿、完美、強健的肌群， 一直是男士們關心的話題， 下面， 達人將介紹一組快速鍛煉肌肉的方法。

練肌肉的方法
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，
能讓身體心肺功能耐受性大大提高，
同時可以鍛煉全身的肌肉群，
是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組，

每組做25-50個，
是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，
每次做要讓身體儘量繃直，
尤其是腿部和腰部不能彎曲，
每天至少做1組， 每組20-50個，

是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，
不佔用場地，
也很適合在家開展，
仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，

通過手臂對啞鈴的提拉，
強化局部肌肉的鍛煉，
每次至少做50個，
才能有效強化肌肉的形狀。
游泳
會游泳的朋友，
不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，
游泳比跑步練肌肉更有效快速，
且肌肉線條會更為修長漂亮。