如何練肩部肌肉最有效呢 小編教你如何塑造好身材

寬闊而結實的肩膀是決定每個男人身材的標誌， 除去天生的骨架， 發達的三角肌將為你提供男人標準的“V”型身材。 下面來給大家介紹一下這方面的方法。

三角肌被胸、背、斜方等幾塊肌肉包圍。 在練的時候， 一不留神就會借這些肌肉發力。 重量選擇！一般人練肩的主要問題是使用的重量不合適。 三角肌屬於羽狀結構， 本來能發揮的力量就不會很大。 從健身的整體重要性來說， 它算大肌肉群;但從單位體積來說， 它又屬於小肌肉群。 常見的錯誤就是使用的重量超過了肩部肌肉的承受能力。 一般像側平舉這樣的動作， 如果想做準確， 感覺好， 不過多借力的話， 應該選擇10千克以內的啞鈴。 一般初學者幾磅足夠。 很多愛好者訓練水準不高的主要原因還是觀念有問題。 在健美健身範疇， 力量和肌肉是不能直接劃等號的。 大重量不一定能帶來大肌肉。 其實， 沒有最大的訓練重量， 只有最適合的重量。

雖然你能把這些重量“舉”起來， 但在內行眼裡， 你只不過是把重物從A點移動到了B點而已。 目標肌肉並沒有受到強烈有效的刺激。 這樣的訓練， 力氣也花了， 體能也消耗了， 但效果是不理想的， 訓練效率是很低的。

這樣的力量訓練， 不是以發達肌肉為終極目標的人所需要的。 普通人的訓練計畫的動作編排， 組數次數， 一般是沒什麼問題的。 問題是動作的品質。 如果你真的能用你平時用的這樣效果不太好的重量， 能很標準， 很精確地刺激目標肌肉， 達到高度充血的效果的話， 在飲食恢復正常的情況下， 你的肩部肌肉也許已經很發達了。

一、直接刺激(孤立動作練習做各種形式的側舉， 全部用很孤立的形式做 原則上不允許借力 全部是靠肩先發力 ， 再借助手臂作為工具來移動重量。 這就要求選擇重量要準確 ， 動作控制要到位。 注意在做的時候 要儘量避免斜方肌和上背肌肉的參與。 二 、綜合刺激(基本動作練習做各種推舉能刺激到整個三角肌 。 比方說杠鈴和啞鈴還有器械。 推的時候最好找有靠背的椅子。 人坐直， 只用肩發力， 背不參與。 同時對準肩部的位置， 雙肘儘量外展， 勻速運動。