做力量訓練時， 利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。 因為你需要腿部用力保持球體不動， 所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。
這一訓練將會鍛煉你的大腿， 尤其是腿部內側肌肉。
側臥在地上， 雙手交叉放於身前。 如果你覺得這個姿勢不是很舒適， 那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推， 然後再讓球慢慢回到起始的位置， 然後重複剛才的過程。
完成三組這樣的訓練， 每組15次。
2.雙臂側舉深蹲
著名健身教練David Kirsch，
JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。
完成該動作時，
請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
兩腿分開站立，
與肩同寬，
腳尖略朝外。
雙手緊握啞鈴，
兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲，
直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。
同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。
手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一分隔號上，
此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。
收回動作，
身體直立，
回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練，
每組15次。
3.普拉提側抬腿
這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，
但幾十年來，
它一直都是普拉提的一個重要動作。
因為這個動作要求膝蓋繃直，
因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內側肌肉。
雖然動作簡單，
幅度也不大，
但卻能在你的瘦腿計畫中幫上大忙哦。
4.滑翔機側弓步
這個練習主要作用於腿和臀部， 當你來回滑動你的腿時， 你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛煉。
你需要一個像theValslide這樣的光碟， 但是如果你沒有， 就用一個塑膠容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。 要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。
身體直立， 雙腳稍稍叉開， 讓你的右腳踩在塑膠蓋上。 兩手半握拳， 掌心相對。 在完成整個動作時， 始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上， 慢慢彎曲左膝並下蹲， 將右腳滑行到一側。 然後當你緩慢將腿伸直後， 將右腳收回。 做此動作時， 身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓練， 每邊腿10次。
