一雙粗大腿怎麼看都不討人喜歡,
所以,
男人養生和女性保健中有一個共同點就是瘦腿,
那麼男人怎麼瘦腿,
男性瘦腿的方法有哪些呢?下面小編為您介紹男性瘦腿的14種方法,
想知道男人怎麼瘦腿,
就看看吧。
1、伸展運動兩臀下垂,
―腿屈膝下蹲,
背部保持挺直,
另―腿向後伸直至與地面平行。
或者在同―位置,
另一條腿向側伸直,
直至與身體成90度角,
試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
2、伸腿運動身體站立,
―腿站立並保持身體挺直。
另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。
3、側臥抬腿在床上或地板上身體平直地側臥,
―腿緊靠地板,
另―腿向上抬起,
直至該腿與身體成45度角。
然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。
再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,
而不是像以往只鍛煉外側肌肉,
從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
4、插腰跳腳從立正的姿勢開始,
將右腳向前跨一步,
輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
5、平衡伸直以立正的姿勢站著,
右腳伸直向右抬起,
同時左手伸直向左抬起,
注意身體的平衡。
腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候,
以10秒鐘做5次為目標,
習慣後多加快速度。
6、跨步快走向前大跨一步,
直至後膝離地面15釐米左右,
然後再向前邁另一腿。
開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣,
可以先慢―些。
並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉,
可以改變肌肉的鬆弛狀態,
在外形上顯得更健美。
7、提高小腿腳的前端置於高起的平臺上,
腳儘量往下壓。
然後小腿用力向上踮起,
令整個人提高。
有節奏地重複這套動作,
做20-30次,
儘量使勁踮起、下壓,
做到有點酸痛效果更好。
可以一隻手扶支撐物上,
以保持平衡。
8、毛巾壓腳躺在地上,
腳向上伸直與身呈90度,
以一條長形毛巾跨過腳背,
兩手伸直,
腳尖踮高。
兩手用力將毛巾壓下,
腳掌也同時壓下,
保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次,
便能收緊小腿,
令線條更修長。
9、碰觸腳趾以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋,
兩手碰觸腳趾。
不彎曲背部肌肉,
只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約為3秒,
剛開始做的時候,
以10秒鐘做3次為目標,
習慣後再加速。
男人日常如何瘦腿?1、經常吃多鹽的食物,
容易令體內積存過多水分,
形成水腫,
容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外,
也可多吃含鉀食物,
因鉀有助排出體內多餘鹽分,
含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,
從一數到8後再交換兩腿。
反復此動作,
呼吸不要停止。
這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,
膝蓋不要彎曲,
將一條腿抬起,
再放下,
反復此動作8-10次再換另一條腿,
可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,
儘量將步子邁得大些,
這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
簡單的說就是充滿活力的走路。
這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5、上樓梯的時候抬起腳跟,
以腿部承擔體重,
這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉