怎麼瘦腿上的肌肉最有效 幾個小妙招教給你

腳以臀寬的距離站立， 腳趾向外。 用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)， 右手臂放在一旁。 右腿繞到後面，

彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。 同時， 伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。 伸直雙腿並側抬起右膝， 彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。 不要停下來， 以你最快的速度重複25次， 然後換一側再做。 降低難度：把右腳移到右側後， 腳趾保持接觸地面， 不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。 增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時， 踮起左腳腳尖。 大踢腿。 腳跟併攏站立， 腳趾向外， 左手扶著椅子。 抬起右臂伸過頭頂， 保持小腹緊繃， 向前儘量抬高右腿， 但不要弓背。 把右臂往右側方向放平， 同時把右腿轉向右側， 但不要放低腿的高度。 身體前傾的同時右腿繼續往後劃， 右臂則向前伸展。 把右腳放回地面， 回到原來的姿勢。 重複若干次， 然後換側再做。

退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。 但是肌肉型小腿也是最難減的， 跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動， 最好都要停止了。 你需要先軟化肌肉，

然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。 取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位， 自下而上;要來回上下反復摩擦。

乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿， 稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部， 再從足踝部向上推拿十幾遍， 每日數次，

這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 揉腿肚：將腿平伸在床上， 用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20次~30次為1節， 共做6節。 這樣能促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。 .扭膝：兩足平行併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針揉動數十次， 然後逆時針揉動數十次。 此法能疏通血脈， 治下肢乏力， 膝關節疼痛。