怎樣減掉腰上的贅肉呢 7個動作輕鬆變身“小腰精”

保持站立， 在吸氣的時候抬腿， 保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝， 然後呼氣放鬆即可。 功效：整個動作下來都需要腰部的力量支撐著，

可以很好的瘦腰， 而且也可以瘦腿。 保持平躺， 再用腹部的力量抬起上身， 與地面成30~60度， 在這個角度上停5秒鐘， 然後落下。 重複此動作3組， 每組15次。 功效：此動作需要借助於腰部力量， 可以很好的鍛煉腰部力量並瘦腰。 坐在墊子上， 雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側， 保持自然呼吸， 雙手掌心相對平舉在身體前， 吸氣， 腰腹用力， 上半身和雙腳同時抬起， 呈V型， 雙腿和雙手臂戶型平行， 身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右， 然後慢慢躺下。 重複10次左右。 功效：腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。 側臥於墊上， 面向左邊；左臂支起上半身， 左腳外側觸地， 左手指尖朝前（即頭部方向）；雙腿併攏， 右腿平放于左腿上， 右腳也自然疊放在左腳上。 保持這個姿勢做俯臥撐， 連續做10次左右。

完美的腹部， 不僅在於六塊肌和人魚線， 擁有完美的側腹很關鍵。 側腰的贅肉是關係腰部外型的重點， 很多人一轉身就可以看到側腰的肉， 很是苦惱。 下面， 貼心的小編就為小夥伴們推薦以下8個側腹肌轟炸動作，

每個動作15-20次， 堅持2-3組， 男女通用哦！功效：這個動作將重心調整到了身體的一側， 並且加上了轉體下壓動作。 因此， 想讓身體保持平衡， 腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃， 儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒。

輕拍小腹：自然站立， 呼吸自然，

全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。 橫向轉胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。