冬天跑步出汗少能減肥嗎 揭秘出汗多少與瘦身的關係

冬天總是忍不住想要多吃一口， 然後吃著吃著就長出贅肉了， 然後就悲催了。 而且冬天天寒地冷的， 根本不想到戶外去跑步減肥。

那麼， 冬天有什麼辦法可以有效減肥呢?最近美國一家運動研究所發表的一項研究中說， 發現在平常生活中有意識地活動身體的人， 和連續6個月、一周5天、每天進行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比， 減少體重及體脂的程度幾乎相同。 這樣的研究應該是很令人激動的， 起碼會激發我們不要飯後就躺在沙發上看電視。 飯後家人在餐桌旁圍坐， 聊上30分鐘， 然後給每個人分配一點小運動， 應該是最聰明、最易行的減肥法。 整理庭院或花草， 有庭院的人可以飯後百步走， 還可以整理花草， 擺弄一下生活情調。 如果沒庭院， 就給家裡多買些盆花， 澆水、剪枝、施肥， 趁整理之便， 行減脂之實。 打掃房間， 把吃飯後打掃當成習慣。 要稍微活動身體， 打掃廚房的程度剛好。 收拾完碗筷， 再把廚房整體清潔一遍， 額頭上也會冒汗呢。 又或者， 可以選擇洗久一點的澡， 吃完晚飯稍微休息30分鐘， 就可以好好洗一個澡。 打上沐浴露， 慢慢揉搓也會消耗很多體力。 分為大汗腺和小汗腺兩種， 當體溫升高的時候， 身體會通過排汗來降低溫度， 這是一種自我保護。 人類一般含有兩百萬到四百萬個汗腺， 汗腺越多流的汗也就越多。 女性的汗腺比男性多， 但是男性的汗腺更活躍， 所以男性出汗一般比女性更厲害。 出汗也分類型， 出汗可以分為主動出汗和被動出汗， 因為氣溫高等環境因素導致的出汗叫被動出汗， 而因為運動導致的出汗叫主動出汗。 主動出汗對身體非常重要， 這是一個幫身體排毒的過程。 當一個人身體長期不排汗的時候， 對健康有不好的影響。 另外還有一種常溫靜止狀態下出的汗， 比如睡覺盜汗等， 是身體虛弱的標誌， 是健康隱患， 可以求助醫生。

出汗多少與什麼有關？出汗的多少受環境溫度、運動量甚至是精神壓力的影響。 運動時的出汗主要由體溫和運動激烈程度決定。 與環境溫度升高導致的出汗不同， “運動流汗”是肌肉在不斷消耗能量和脂肪， 然後產生二氧化碳、酸之類的廢物， 身體流汗是為了排走廢物， 維持體溫， 這樣的排汗健康而自然。 出汗還與飲食和衣服有關， 出汗多少甚至還與你是否抽煙、喝咖啡、喝酒有關， 這些東西裡含有的尼古丁、咖啡因、酒精會讓人更容易出汗。 如果運動時穿不透氣的合成纖維材質衣服， 會聚集更多熱量， 讓人更易出汗。 身體內脂肪含量也是影響因素之一， 體重超標的人會比正常體重的人流汗更多。

不要用流汗的多少來判斷卡路里燃燒了多少， 真正起決定性作用的是運動的時長和強度。 我們在健身房經常能看到女孩穿著不透氣的薄膜褲子跑步， 以為通過“捂汗”的方法 來加強健身效果。 你穿著運動服和不透氣的褲子跑同樣距離， 消耗的能量是一樣的。 唯一的區別是鍛煉之後體重會有差別， 但那只是水分的重量， 一喝水就立刻長回來。 所以別再糾結流汗的多少了。 跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里的， 可能比你做了一個小時高溫瑜伽出的汗少， 但是消耗的卡路里要多得多。 想要減肥瘦 身， 你出的汗必須要是“運動流汗”才有效。 否則， 盛夏時候在太陽下暴曬， 或者蒸個桑拿， 一樣可以出汗， 是否能減肥呢？當然不能。