上課坐著怎麼瘦小腿 介紹5種方法讓你坐著也能瘦小腿

1、辦公室的MM因為長期坐著， 所以會令下半身血液不迴圈， 容易小腿粗壯， 所以辦公一族的MM最好就是多走路多運動。 第一個可以利用的是走路上下班，

或者提前一個站下車或是推遲一個站上車， 每天至少散步十分鐘。

2、還有一個時間是， MM們上班上洗手間的時候， 可以去樓上或是樓下的洗手間去上， 讓雙腳多活動一下， 促進血液迴圈， 舒展腿部筋骨。 對瘦小腿很有效。
3、坐著也能鍛煉小腿， 首先坐著將右腿伸直， 左腿自然垂直， 以右腳為中心， 按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝， 右腳不能動， 轉動十次。 換邊繼續。
4、雙腳自然錘子， 膝蓋呈直角， 抬起雙腳腳跟保持幾秒， 反傷， 重複十次， 接著抬起前腳掌， 後跟貼著地面， 幾秒後放下， 同樣十次， 記得保持上半身挺直哦。
5、最後是睡覺時間的瘦腿了， 睡覺前可以躺在床上踩單車200下， 要是嫌不夠可以加次數， 然後將雙腿靠著牆上與身體成直角， 貼15分鐘。 可以改善雙腳血液迴圈， 然後按摩大小腿。
方法/步驟
1、日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆積得越來越多， 現在你只需改變坐姿， 1日數次， 即可達到理想目標!

動作要領：先跪在凳子或床上， 腰背部保持挺直， 然後把臀部坐在腿上， 即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

鍛煉時間：每次堅持15-20分鐘， 每日1-3次。
日式坐姿可鍛煉腿部韌性
瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性， 拉伸腿部肌肉， 通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

溫馨提示：做此運動的時候一定要先伸伸腿， 或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。  

2、直角坐姿消脂肪 
在日式坐姿的基礎上， 讓膝蓋彎曲成九十度角， 膝蓋關節以九十度角打開， 再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
鍛煉時間：每次堅持2分鐘， 再恢復日式坐姿1分鐘， 再直角坐姿2分鐘， 如此反復10次即可， 1天1-3次。
直角坐姿有效消除大腿內側脂肪

瘦身效果：此動作能有效的消除大腿內側的脂肪， 達到纖腿的效果。

溫馨提示：剛開始做這個運動的時候， 韌性不好的姐妹千萬不要急， 慢慢做， 角度可慢慢由45度增加到90度， 並切記要熱心哦， 比如下蹲等動作。  
3、盤腿坐改變異型腿
在寢室看書或者看電視的時候， 改變懶散的坐姿， 腰背打直， 盤腿而坐， 堅持20分鐘， 換其它姿勢休息10分鐘， 再盤腿而坐， 反復迴圈即可。
盤腿坐增強腿部韌性
瘦身效果：盤腿坐可改變X型腿， 並能減少大腿外側的脂肪， 增強腿部韌性。
溫馨提示：這個坐姿容易使腿部變麻， 所以， 要反復的換姿勢。 當然當你坐著沒事的時候， 可以搭配卡玉秀對腿部進行按摩， 這樣的話就會加快脂肪的燃燒!!這個冬季瘦出纖細的雙腿指日可待!!!