上課時怎樣的坐姿可以瘦腿 介紹7種方法讓你坐著也能瘦腿

上課坐著怎麼瘦腿呢?可能很多人都沒有聽說過坐著也能瘦腿吧， 下面小編就給大家介紹一下坐著怎麼瘦腿。

1、雙腿交替運動：首先我們上半身抬頭挺胸，

挺直一點， 切記不要貓著或懶靠在椅背上， 然後我們左腿自然垂直， 右腳抬起和地面保持平行， 然後上下左右的轉動腳尖， 轉動2到3三分鐘的時候， 換左腿， 然後左右互換。

2、輕捏腿部：正坐在椅子1/3出， 雙腿垂於地面。 將左腿略微向上抬起， 雙手輕輕的揉捏腿部， 直至腿部;略微發紅發熱， 爾後換右腿進行揉捏練習， 雙腿交替反復練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩， 讓雙腿變得更加纖細苗條， 以練就出美腿。

3、雙膝疊加：正坐在椅子1/3處， 身子保持挺直， 雙腿垂於地面。 將右腿向上抬起搭在左腿上， 與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起， 膝蓋相互使力頂壓， 保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢。 雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實，

從而練就出纖長美腿。

4、坐姿：不要長時間保持同一個坐姿， 過一段時間就換個姿勢， 活動下雙腿， 這個時間的把握最主要是看我們自身， 覺的腰背酸了， 腿有點小麻了等。

5、交替踮腳：坐在椅子1/3處， 雙腿微開垂直於地面，

身子保持挺直。 利用腿部力量將單腿踮起， 當踮腳至極限時保持該姿勢片刻， 再緩慢恢復原姿勢， 爾後換另一條腿練習上述動作。 雙體交替練習上述動作， 直至腿部感到酸累， 這個動作能使腿部變得得到拉伸， 使其變得緊實， 常這樣練習能輕鬆減肥。

6、抬腿伸直：正坐在椅子上， 身子保持挺直， 雙腿垂於地面。 利用腿部力量將雙腿向上抬起， 與此同時將雙腿伸直， 直至腿部與地面平行， 保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢， 反復練習上述動作直至腿部感到酸累。 這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒， 讓其更顯纖細， 以練就纖長美腿。

7、踮腳抖腿：正坐在椅子上， 雙腿垂於地面， 身子保持挺直。 將雙腳踮起， 利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動起來， 直至腿部感到酸累， 休息片刻後再接著練習上述動作， 反復練習這套動作能使腿部脂肪加速燃燒， 還能讓雙腿變得更加纖細緊實， 從而達到減肥瘦身效果。