怎麼練肌肉線條最快速 輕鬆練出完美肌肉

如何練肌肉最快最有效， 如何鍛煉出飽滿、完美、強健的肌群， 一直是男士們關心的話題， 下面， 達人將介紹一組快速鍛煉肌肉的方法。

1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體， 首先要做有氧運動， 比如說跑跑步， 跳跳繩， 做10到15分鐘， 先讓肌肉充分接觸氧， 這樣也能按摩一下各個器官。 2.然後再做無氧運動， 可以練練啞鈴， 俯臥撐， 每天做8到10組， 每組以肌肉堅持不下去為止， 每組間隔時間為1到2分鐘， 這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。 應該每天堅持， 但是不要每天練習同一部分的肌肉， 同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次， 因為它需要充分的休息， 比如說， 今天你練習了俯臥撐， 明天就應該練習一下胸肌。 3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)， 這個很特殊， 需要每天堅持， 每天最少60個， 可以分成3組， 每組20個， 每組間隔1到2分鐘。

4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候， 堅持才是最重要的， 按照我的方法， 一個月後就會有明顯的改善， 鍛煉的時候， 試想自己力大無窮， 心理的暗示也是有促進作用的。 還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點， 這時最佳的鍛煉時候。 5.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的， 首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，

要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物， 比如牛奶， 雞蛋， 魚肉類的。

臥推舉的呼吸用力時吸氣， 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加， 使肌肉毛細血管擴大， 利於用力。 如用力時呼氣，

則會缺氧， 肌糖原供能不足， 肌肉力量就會減小， 參與用力的肌纖維數目也會減少。 另外， 肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸， 使肌肉酸痛疲勞。 所以， 臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣， 杠鈴下放時呼氣。