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怎樣快速減肥瘦全身效果好呢? 讓你輕輕鬆松瘦全身

運動是肥胖的剋星, 那麼, 那些運動減肥方式瘦身最快最有效呢?下面, 編輯為你盤點5個最有利於減肥的運動方式, 幫你加快新陳代謝,

燃燒脂肪, 成功瘦下來。 5個運動減肥方法 瘦身最快最有效 1、游泳減肥法在各種減肥方法中, 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中, 最理想的減肥運動是游泳。 游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍, 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量, 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。 游泳時人的新陳代謝速度很快, 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量, 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間, 所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時, 人體靠水的浮力托起, 手足並用, 全身的關節、肌肉均勻地協調起來, 人的各個部位都得到舒展,
使形體變得更勻稱。 2、慢跑減肥法簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王, 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單, 運動量也很容易調整, 瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中, 腰、背和四肢都在不停的運動, 除了有效健身外, 還能燃燒脂肪, 從而減少體內脂肪的存儲, 達到瘦身的效果。 但需要注意的是, 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米, 按正常跑就行, 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑, 對於保持中老年人良好的心臟功能, 防止肺組織彈性衰退, 預防肌肉萎縮, 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等, 具有積極的作用。 同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。 3、變速跑減肥法這種忽快忽慢的跑步方式, 簡單而隨意, 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來, 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 研究發現, 變速跑最適合運動減脂。 這是因為人體在運動時, 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時,

以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中, 則以消耗脂肪為主。 4、跳繩減肥法提起跳繩, 許多女性都不陌生, 但對於跳繩的神奇減肥效果, 並不是每個人都學會好好把握。 從運動量上說, 持續跳繩10分鐘, 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以, 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用, 健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時, 僅在原地跳1分鐘, 3天后即可連續跳3分鐘, 3個月後可連續跳上10分鐘, 半年後每天可實行“系列跳”。 5、爬樓梯減肥法如今, 人們的生活條件好了, 出門坐車, 上樓乘電梯, 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動, 不僅可以預防冠心病的發生, 還特別有利於減肥瘦身。 爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量, 比靜坐多10倍, 比散步多4倍, 比游泳多2.5倍, 相當於慢跑800-1500米。

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