怎樣快速減肥瘦身？分享減肥好方法

怎樣快速減肥瘦身？

1、改變不良飲食習慣

肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的， 而且缺少思考， 所以錯過了許多從食物中可得到的樂趣，

而且常會超過應該攝取的熱量。 一定少合理膳食細嚼慢嚥， 避免暴飲暴。 每天問自己是否食入了過多的熱量呢?營養學家認為， 無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 但是每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵， 因此謹慎選擇節食減肥。

2、進行規律有氧運動

減肥瘦身最快最有效的方法還可以進行有氧運動。 如游泳， 游泳是一種非常舒適安全且最快最有效的減肥瘦身的方法。 游泳的時候， 身體的各個部位都能夠得到大幅度的伸展， 以至於能夠燃燒體內的脂肪， 消耗熱量。 所以游泳能夠最快最有效的達到減肥瘦身效果。

跑步能夠達到減肥瘦身的效果。 每天早晨可以先用摩素纖體霜塗抹腿部或是腹部脂肪堆積部位， 然後進行晨跑， 不但能夠使肌肉得以放鬆， 而且能幫助快速分解消耗脂肪， 避免了常規運動半個小時後才開始燃燒脂肪的弊端， 讓運動減肥更高效更輕鬆。

3、進行適量力量訓練

力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。

4、制定科學減肥計畫

減肥首先制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫， 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入， 加強鍛煉和力量訓練。 只要有信心並堅持不懈地去做， 就一定能達到減輕體重， 增強肌肉， 促進心血管健康和機體新陳代謝的目的。 每天減少100千卡熱量的攝入， 每週進行3次散步， 每次用30分鐘走3公里，

每週做2次舉重鍛煉， 每次40分鐘。 如此組合， 可在5個月中減少10磅體重。 開始時就將三種方法結合起來做， 可能不太適應， 不妨試著逐漸增加。 比如， 一種方法一種方法地加上去做。 要有耐心， 不要急於求成。

5、養成良好作息習慣

良好的作息規律有利於幫助身體新陳代謝， 許多的減肥者都習慣晚睡， 殊不知， 你睡的越晚， 身體的排毒、代謝能力就越差， 當睡眠不足或睡眠品質不佳時， 抑制脂肪堆積、代謝脂肪的細胞就會工作緩慢， 從而引發肥胖或造成狂減不瘦的問題。 其次， 晚起的人經常不吃早餐， 不吃早餐容易引發午餐暴食， 也會影響身體能量消耗的能力， 最佳的吃早餐時間是早上6點-9點， 減肥者的早餐可以以水果、沙拉、粥、蔬菜等清淡食物且低熱量的食物為主。