手臂的力量決定了一個人的攻擊力， 也決定了一個人的自我保護防禦能力。 那麼如何鍛煉手臂力量呢？下面總結一些手臂上各個部位的肌肉訓練辦法，
1、用雙手和雙腳支撐起全身， 身體和手臂保持筆直， 然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行， 然後再撐直， 堅持做20下。
2、趴在墊子上， 抬起雙手和雙腿， 都伸直盡力向上揚， 保持2-5秒， 做三組， 每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身， 身體保持筆直， 右手向上伸直， 頭往上看， 保持這個動作30秒， 然後換一邊， 一共做三組。
4、躺在墊子上， 雙手握住啞鈴， 雙腿彎曲， 將啞鈴向上緩慢舉起， 但是保持手肘的稍稍彎曲， 然後再緩慢放下來到頭部附近， 這個動作重複做20次。
5、雙腳打開， 雙膝彎曲， 身體向前彎曲， 雙手握住啞鈴， 慢慢將啞鈴提起至胸前， 然後再緩慢放下， 注意背要保持不動， 這個動作重複做10-12次。
鍛煉肱二頭肌的方法：
1、單杠引體向上：最好做窄距， 寬距更多是鍛煉背闊肌。
2、斜板彎舉：墊子傾斜時， 借助墊子的支撐， 後拉身體以產生更多杠杆作用。 當墊子垂直時， 手臂筆直向下， 杠杆作用減小， 直接鍛煉肱二頭肌。
鍛煉肱三頭肌的方法：
1、俯臥撐：分為窄距，
2、水桶彎舉：就是找一個結實的水桶練手臂彎舉， 也就是手臂收縮把水桶提起來， 水桶裡放重物， 比如水或是砂石什麼的。
鍛煉前臂屈指肌的方法：
1、啞鈴腕彎舉：最有效的當屬啞鈴腕彎舉，
2、水準拿書：直接拿書， 根據手臂的力量逐漸增加書本數量。 前臂平行於水平面。 然後上下彎曲腕關節。 此方法不僅可以鍛煉前臂肌肉， 還可以起到鍛煉握力的作用。 如果伸直胳膊直接平行於地面鍛煉的話， 還可以順便鍛煉三角肌前束。
