“我瘦了10斤， YEAH!”“我反彈了12斤， 悲劇!”這應該是很多mm減肥都會經歷的場景。 很多mm通過不懈的努力終於減下幾斤肉， 不過方法不對的話很有可能反彈的更多！曾經有醫生統計過參加減肥訓練營的胖子們的減肥成效， 發現有超過90%的減肥成功者最後都反彈回來了。 所以說， 減肥固然重要， 但一定要知道怎樣減肥不反彈！
首先我們先來瞭解一些減肥反彈的原因和危害， 畢竟知己知彼才能百戰百勝！
反彈的原因
反彈的原因
通常反彈的原因有三種：
第一種是採用了錯誤的減肥方式， 減去的是水分而非脂肪， 只要一停並補充水分， 體重自然會重新上升， 這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。 更嚴重的是， 不僅減肥成果付之東流， 對身體還會造成極大傷害， 比如電解質紊亂等。
第二種是沒達到減肥週期。 脂肪是有記憶的，
第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。 以為自己減肥成功就可以一勞永逸， 暴飲暴食， 從不運動， 吸收的能量消耗不出去， 怎麼可能不再長胖?
反彈的危害
反彈的危害
1.打亂神經系統的相對穩定， 降低肌體免疫能力。
2.增加患心臟病的機會， 體重波動太大太頻繁， 心臟將難以適應。
3.反彈使人們對減肥和自身失去信心， 以至於不能很好地控制住生活的重心， 情緒波動大。
哪些人容易反彈?
哪些人容易反彈?
1.快速減肥者
這些人希望在短時間內達到快速減重的成效， 往往採用腹瀉的辦法， 水分喪失而脂肪依然存在， 不僅達不到減肥的目的， 反而容易反彈。
2.饑餓節食減肥者
不吃東西總能瘦吧， 很多人為減肥甚至連飯都戒了。 可人是鐵飯是剛啊，
3.遺傳性肥胖一族
先天帶有肥胖基因， 雖然相信“人定勝天”， 但需要付出比別人更大的努力。
4.無視原因盲目減肥者
肥胖的類型有很多， 如單純性、病理性等等， 只有對症下藥， 才有可能達到良好的減肥效果， 切忌盲目減肥。
知道了減肥反彈的原因， 很多mm想問了， 那我們到底要怎樣減肥才能不反彈呢？！別著急， 小編給大家整理了一些減肥不反彈的方法， 快點來看看！
一、運動方面
愛上運動 並且堅持
愛上運動 並且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等，運動同時搭配營養餐，減肥更會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的“三劍客”。被譽為“減肥聖品”的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。
有氧運動
有氧運動
要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果，即使有效果也不明顯。至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。
舉重訓練
舉重訓練
燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裡鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。
二、飲食方面
多喝水
多喝水
水乃生命之源，也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品，所以說減肥的美眉們一定要記得多喝水。
合理安排三餐
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
吸收適合身體生長的能量
睡前三小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥美眉習慣在看電視的時候吃零食，這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
以上就是小編整理的全部內容了！所以說如果bb想要減肥不反彈，就要按照小編給大家整理的方法哦！
愛上運動 並且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等，運動同時搭配營養餐，減肥更會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的“三劍客”。被譽為“減肥聖品”的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。
有氧運動
有氧運動
要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果，即使有效果也不明顯。至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。
舉重訓練
舉重訓練
燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裡鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。
二、飲食方面
多喝水
多喝水
水乃生命之源，也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品，所以說減肥的美眉們一定要記得多喝水。
合理安排三餐
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
吸收適合身體生長的能量
睡前三小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥美眉習慣在看電視的時候吃零食，這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
以上就是小編整理的全部內容了！所以說如果bb想要減肥不反彈，就要按照小編給大家整理的方法哦！
