盛女士在會所游泳池泡了兩三個小時後， 突然感覺頭昏腦漲、四肢冰涼， 於是緊急向工作人員求救，
據瞭解， 最近像她這樣因為游泳過度而引發疾病的情況還不少。 專家告誡， 保健性游泳每次最佳時間在20到45分鐘， 切莫貪涼延長時間影響自身健康。 據介紹， 體重達71公斤的盛女士最近剛學會游泳， 為了早點看到減肥的效果， 她一連兩三小時都泡在水中， 或游泳或走動， 她認為這樣能快速消耗體能， 還能消暑。 誰曾想泡水時間一長， 便感覺渾身不適心動過速。
有關專家指出， 人在水中容易散熱， 但在水中時間過長， 身體產生的熱量低於水中散熱， 體溫調節功能就會遭到破壞， 這時會出現皮膚中動脈收縮， 小靜脈擴張， 使血液停滯在皮下靜脈內，
也有專家認為， 長時間泡在水中， 會因氯元素侵襲致病。 城市所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒， 人們游泳時， 直接與氯接觸， 這些物質會從水中蒸發並直接被皮膚吸收。 一般20分鐘以內的氯吸入對人體無大影響， 但隨著時間增長， 就可能導致人體罹患各種疾病。
因此， 長時間在水中游泳， 特別是在很涼的水中游泳， 對身體不一定有好處。 如果感覺有不適症狀時， 應立即上岸擦乾身上的水， 曬曬太陽， 待暖和後儘快穿好衣服， 以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症發生。
游泳減肥必知的要點
循序漸進
因為水溫比體溫要低10℃， 長時間游泳， 隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。 這是一個信號， 表明身體的失熱量開始超過產熱量。 此時， 應該馬上上岸， 使身體回暖。 否則， 體溫持續下降會使身體的核心溫度降低， 就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀， 使人喪失活動動力， 甚至溺水死亡。
因此， 游泳時間應從短到長，
適量進食
游泳減肥會有效果， 是因為水溫低， 身體的熱量消耗比陸上運動要大， 有利於消耗能量和脂肪。 但應注意到， 游泳後有饑餓感， 胃口大開， 如果飲食攝入偏多， 體重也減不下來。
補充水分
一次長達2-3小時的游泳鍛煉， 可以減輕1-2公斤體重， 其中大部分為水分， 少量是脂肪。 所以， 在游泳間歇中， 應補充500-1000ml液體， 以保持體內水分並維持酸堿平衡。 相關專題：想減肥常游泳 游泳減肥正確方法
