芭蕾手位的基本做法 瞭解其練習的注意事項

世界上各個流派的芭蕾在手位設置上不全相同， 這是因為各流派的表演風格的不同。 這裡介紹俄羅斯學派的七個手位， 因為俄羅斯流派的手位在延伸舒展性上，

在挺拔感覺上， 比較突出， 並比較有助於穩定重心和幫助收緊背部及立腰。 在我們的訓練過程中利用這七個手位主要是訓練手指末梢神經的感覺使得加強動作的美感以及延伸到生活、工作中的每一個細節。

一位手
手自然下垂， 胳膊肘和手腕處稍圓一些。 手臂與手成橢圓形， 放在身體的前面， 手的中指相對， 並留有一拳的距離。
二位手
手保持橢圓型， 抬到橫隔膜的高度。 (上半身的中部， 腰以上， 胸以下的位置)但在動作過程中， 要注意保持胳膊肘和手指這兩個支撐點的穩定。
三位手
在二位的基礎繼續上抬， 放在額頭的前上方， 不要過分的向後擺， 三位手就像是把頭放在橢圓形的框子裡。
四位手
左手不動， 右手切回到二位， 組成四位。 它已是舞姿了。
五位手
左手不動， 右手保持彎度成橢圓形。 從手指尖開始慢慢向旁打開。 在過程中胳膊肘和手指兩個支撐點要保持在一個水平面上。 手要放在身體的前面一點， 不要過分向後打開， 起到一個延續雙肩線條的作用。
六位手
右手不動， 左手從三位手切回到二位， 組成六位， 形成舞姿。
七位手
右手不動， 左手打開到旁邊， 雙手相同地放在身體的兩邊。
雙手從七位(手心朝前)劃一個小半圈， 手心朝下， 向兩邊伸長後， 胳膊肘先彎曲下垂， 逐漸收回到一位。

以上是芭蕾的七個手位， 再補充一下從七位到一位的做法：七位手隨吸氣使手心朝下， 然後雙手稍往上抬， 略高於肩，

隨著呼氣用手腕下沉來帶動手臂輕柔地下降， 逐漸回到原一位的手位上。

注意事項

還需要說明的是七個手位中一、二、三、七位是不分左右的， 四、五、六位是分左右的， 區分左右的方法有兩種， 一是從三位開始， 哪只手下降至二位後所形成的四位，

那麼以後的手位就算是哪一邊的， 如右手從三位下降到二位形成了四位手， 那麼順下來的五位、六位便算右四位、右五位、右六位。 反之也一樣。 第二種區分的方法。 則是看四位、五位、六位形成後的一個缺口， 缺口朝右就歸右邊四、五、六位， 缺口朝左就歸左邊四、五、六位。

手位練習中最容易出現的問題是肘關節， 如一位手時肘關節容易貼身， 二位手時肘關節容易下沉， 三位手時肘關節容易前沖， 七位手時肘關節容易下垂， 同時還須注意不要聳肩， 要壓肩， 讓頸勃儘量顯得長點。
手位運動必須遵循從位置到位置的原則。 在訓練時不必完全按照手位元順序一、二、三、四、五、六、七位進行， 可以自由隨意進行。
手位元練習教師可以根據需要自由編排組合， 進行左右兩邊的手位練習， 不管怎麼編排， 有兩條原則不能違背， 一條是必須從一位開始， 最後收回一位， 一位是一切手位的基礎。 另一條是手位在運動變化中， 途徑的手位必須清楚到位， 不可隨意。 必須走最長的運動路線。