如何減腰兩側的贅肉？ 5種方法幫你有效甩掉多餘的贅肉

消除腰腹的多餘脂肪， 你得到的不僅僅是款款細腰， 而且你將站得更挺， 走得更快， 進而變得十分自信。 這套練習就是為塑造美麗腰腹而設計的。

做練習時， 從一個動作到下一個動作中間不要停頓。 當你對這套動作越來越熟練時， 你控制姿勢的時間自然更長， 動作與動作之間的過渡更加流暢。 重複全套動作3次， 逐漸達到5次， 每星期做3天。 1.坐姿抬臀雙腿交叉坐直， 彎曲膝蓋， 兩手平放在地板上（手臂不夠長時， 可用手指或拳頭支撐）。 雙手和腹部同時用力， 把臀從地上抬起， 手臂伸直。 呼吸， 保持這個姿勢5～10秒鐘。 然後放下， 為了增加難度， 抬臀時還可以把腳後跟一同抬起。 2.仰胸抬腿 從剛才的坐姿分開交叉著的雙腿， 保持膝蓋彎曲， 雙腳分開同肩寬， 平放在地下。 軀幹微微向後仰， 在尾骨後停住（不是垂直）。 用臀肌和腹肌穩住身體， 雙腳從地板上提起。 膝蓋仍然保持彎曲， 雙腳分開至臀的寬度。 雙臂張開， 掌心向上。 保持脊椎骨伸直， 胸脯挺起。 腳板向外轉動4次， 再向內4次。 呼吸， 控制住重心， 腳趾朝上。 右腳踝交叉在左腳踝上， 然後左腳踝再交叉在右腳踝上。 然後慢慢回到開始的姿勢。

3.V型坐姿 仍然在尾骨後控制住平衡，

雙腿慢慢伸直， 這時你的身體形成一個V 字型（如果你做不到， 膝蓋可以彎曲）。 放鬆， 慢慢放下雙腿。 起初你會覺得全身顫抖， 但是隨著練習的深入， 你能夠很容易地完成這個動作， 控制的時間更長。 休息片刻再做下組動作。 4.側身翻轉身體朝右側躺下， 右臂屈肘， 支撐頭部。 右大腿著地， 雙腳舉起， 左腳踝交叉在右腳踝上。 開始慢慢翻轉， 交換身體兩側的位置， 這時你身體的左側和左大腿著地， 右腳踝交叉在左腳踝上。

中間過渡是關鍵：放鬆進入每一個動作。 翻到仰面朝天時， 膝蓋收攏朝胸前提。 當你的動作變得更協調時， 抬頭， 雙手放腦後。 每側做5次。 動作先緩慢一點， 直到你掌握動作要領。 然後加速到舒適的節奏， 增加重複的次數。 5.橋式支撐 身體坐直， 雙腿屈膝， 腳平放在地板上。 手掌放在身後， 手指尖朝後。 保持雙手和雙腳平放在地板上， 軀幹和臀用力向上抬起。 抬頭向上看， 保持脖子和背椎成一直線。 這時你的小腿和雙臂應該互相平行， 並且和地板垂直。 呼吸， 保持這個姿勢10秒鐘，

然後放下。 再做1次。