不運動輕鬆享瘦 5種懶人減肥的好方法推薦

懶人減肥法一：每天堅持吃早餐

研究表明吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加容易。 睡覺的時候身體的代謝能力會變的緩慢，

只有進食能夠加快身體新陳代謝能力， 如果不吃早餐的話你的機體只有在吃午餐後才開始燃燒熱量。 想要減肥又快又有效那麼就一定要每天堅持吃早餐。 早餐進食300-400卡路里的食物能夠恢復身體新陳代謝的速度。

懶人減肥法二、合理膳食

很多人在減肥的時候不是不吃就是選擇吃素不吃脂肪類的食物， 其實節食減肥法是最不可取的， 另外不合理的膳食搭配也沒有辦法有效減肥。 想要減肥效果好那麼就要合理膳食， 營養搭配。 人體需要均衡的營養， 只吃素菜不吃葷菜會導致營養不良。 脂肪類的食物耐消化， 吃了以後可以減少澱粉類食物的攝取， 具有減肥也能夠起到一定的作用。

懶人減肥法三、飯前一杯溫開水

飯前一杯溫開水不但能夠增強飽腹感能夠減少正餐其他食物的攝入量， 而且溫水還可以暖胃， 加快身體新陳代謝速率， 説明進食和消化， 能夠改善便秘。 不喜歡喝溫開水的人也可以選擇一碗湯羹或者是代餐也代替。

懶人減肥法四、不過度削減熱量攝入

身體需要能量有一個大概的數值， 攝入熱量太低很難保證身體正常的代謝能力， 如果你的飲食突然減少了1000卡路里， 那麼你的基礎代謝率也會下降此時心跳等基本功能所需的卡路里數量會自動降低， 導致身體誤以為你餓了， 不但不能夠消耗更多的熱量， 而且還會影響到身體功能的正常運作。

五、多攝入蛋白質

攝入足夠的蛋白質能夠提高身體新陳代謝的能力，

每天能夠多消耗150-200卡路里。 但是也並不是表示我們可以單純依賴高蛋白質的食物， 只需每天確保所需熱量的10%-35%。 多吃肉類豆製品等富含蛋白質的食物。

怎麼減肥又快又好

少吃多餐

吃東西的時候會加速身體的新陳代謝， 吃東西的時候身體會適應這個節奏， 新陳代謝系統也會處於工作的狀態， 少吃多餐能夠加速身體新陳代謝率。 可以把一天的食物分成5頓來吃， 少吃多餐， 吃的時候7分飽。

多吃高蛋白食物

想要高效燃燒脂肪那麼就需要有健康的肌肉， 蛋白質是構建肌肉的重要營養素， 平時可以多吃瘦肉、蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質的食物。

飯後散步

飯後散步是非常舒適非常休閒的運動， 晚上吃完飯後可以去外面走走散散步，

散步30分鐘左右能夠有助腸胃消化， 具有一定的減肥作用。