瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動, 對於瘦弱的女性來說, 單薄的肌肉很容易拉傷。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現, 減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。 因此, 除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習, 否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。 很多人練瑜伽之後, 體重並沒有過多減輕, 但是身體的體成分結構卻比以前更好, 這才是瑜伽減肥的最終目標。
怎麼做瑜伽可以減肥
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣, 堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節瑜伽課不可能掉肉, 但是每週上三節甚至更多, 減肥就成為可能。 就像任何物理運動的原理一樣, 堅持少量的規律的運動,
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式, 你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆, 但是如果你的目標是減重, 那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。 試試平板支撐或側平板支撐, 戰士體式是想要減重人的最好選擇, 比如戰士一式、二式和三式, 以及三角式、伸展側角式和半月式。
呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法, 是吸氣和呼氣的控制。 做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數, 首先做一個深呼吸, 在心裡默念到6;然後hold住呼吸停頓, 默念3下;接著呼氣, 同樣默念6下;最後停頓, 數3下。 下次食物放到你面前的時候,
集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派, 從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram), 從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。 在選擇最適合你的瑜伽之前, 至少先嘗試3種以上的流派和老師。 我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,
最能夠減肥的瑜伽姿勢
三角伸展式
雙腿伸直, 打開約等於兩個肩寬, 雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿後方彎曲, 左手放在右腳掌後, 右手臂向上伸直, 頭看向右手指尖處, 左臂與右肩成直線。 停留數秒後, 回到初始動作。 其功效:用於腿部肥胖者。
頭倒立式
彎曲雙腿, 身體坐在雙腿上, 上身向前傾, 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部, 大腿垂直於地面, 然後頭部放在三角處, 雙手抱住頭部。