做瑜伽能減肥嗎
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動， 對于瘦弱的女性來說， 單薄的肌肉很容易拉傷。 醫生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后，
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現， 減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。 因此， 除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習， 否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。 很多人練瑜伽之后， 體重并沒有過多減輕， 但是身體的體成分結構卻比以前更好， 這才是瑜伽減肥的最終目標。
怎么做瑜伽可以減肥
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣， 堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉， 但是每周上三節甚至更多， 減肥就成為可能。 就像任何物理運動的原理一樣， 堅持少量的規律的運動，
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式， 你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松， 但是如果你的目標是減重， 那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。 試試平板支撐或側平板支撐， 戰士體式是想要減重人的最好選擇， 比如戰士一式、二式和三式， 以及三角式、伸展側角式和半月式。
呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法， 是吸氣和呼氣的控制。 做吸氣和呼氣并在腦海中默默計數， 首先做一個深呼吸， 在心里默念到6；然后hold住呼吸停頓， 默念3下；接著呼氣， 同樣默念6下；最后停頓， 數3下。 下次食物放到你面前的時候，
集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派， 從艾楊格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram）， 從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。 在選擇最適合你的瑜伽之前， 至少先嘗試3種以上的流派和老師。 我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，
最能夠減肥的瑜伽姿勢
三角伸展式
雙腿伸直， 打開約等于兩個肩寬， 雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿后方彎曲， 左手放在右腳掌后， 右手臂向上伸直， 頭看向右手指尖處， 左臂與右肩成直線。 停留數秒后， 回到初始動作。 其功效:用于腿部肥胖者。
頭倒立式
彎曲雙腿， 身體坐在雙腿上， 上身向前傾， 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部， 大腿垂直于地面， 然后頭部放在三角處， 雙手抱住頭部。
