為什麼肥胖人容易患“三高”預防肥胖方法

“三高症”是現代社會的“富貴病”， 近些年來更是有年輕化、平民化的趨勢， 在對“三高症”的認識上， 大多數人都存在誤區， 認為只有胖人才會得， 也只有胖人才需要“忌口”和鍛煉“甩膘兒”。

瘦人是上天的寵兒， 可以隨心所欲地大吃特吃， 即不用為運動煩心， 又會遠離疾病， 其實， 這種觀點是錯誤的。

白領小袁今年28歲， 身高1米68， 體重卻只有98斤， 都說“好女不過百”， 這讓小袁很是得意， 因為有了天生的好身材， 小袁一點都不忌口， 燒烤、火鍋、麻辣燙、烤鴨、熏雞、水煮魚， 想吃啥吃啥， 就算放開肚皮吃， 身材卻還是那麼標準， 讓人很是羡慕。

不久前， 表妹公司組織體檢， 沒有任何心理負擔的她哼著小曲兒就去了， 誰想體檢結果卻令她目瞪口呆， 苗條的她竟然被查出了高血壓、高血脂和高血糖， 也就是人們常說的“三高症”， 小袁當場就急了， 難以置信地追問醫生是不是誤診，

並指著自己酷似模特的身材問：“像我這麼苗條也會得‘三高症’嗎？”

醫生看了看小袁， 笑了， 說：“姑娘， ‘三高’可不會‘挑肥揀瘦’啊， 任何人都有可能得， 這個病和不良的生活方式關係非常緊密。 ”

醫生詢問了小袁的飲食起居後告訴她， 她的“三高症”正是由於飲食不加節制和缺乏運動引起的。

醫生說， “三高症”是現代社會的“富貴病”， 近些年來更是有年輕化、平民化的趨勢， 在對“三高症”的認識上， 大多數人都存在誤區， 認為只有胖人才會得， 也只有胖人才需要“忌口”和鍛煉“甩膘兒”， 瘦人是上天的寵兒， 可以隨心所欲地大吃特吃， 即不用為運動煩心， 又會遠離疾病， 其實， 這種觀點是錯誤的。

無論胖瘦， 如果肆意吃喝， 同時又缺乏有效的運動，

都會導致攝入與消耗不平衡， 從而患上“三高”。 特別需要注意的是， 瘦人往往認為自己身體孱弱更需要補充營養， 愛挑一些高營養、高膽固醇的食物來吃， 卻不知攝入量過多， 肝臟功能卻並沒有“水漲船高”， 久而久之會導致營養脂類、糖類滯留在體內， 時間一長就容易引發高血糖、高血脂。

醫生說， 對待“三高症”要嚴把病從口入關， 瘦人也需提高警惕， 平時要多攝入低油、低鹽、低熱量的三低飲食並輔以適量運動， 保持健康的生活方式。

延伸閱讀 ：預防肥胖 拒絕“三高”

吃正確的食物

看見鏡子裡的自己不再合格的時候， 請停止進食垃圾食物， 你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。 把不健康又會讓你肥胖的食物戒掉， 但是不要用捱餓的方法去減肥， 空腹會讓你的新陳代謝率降低， 而且餓倒過頭之後會放肆大吃， 那樣終究只會適得其反。

用餐從“蔬菜”開始！

即使相同的分量， 也可以從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。 從蔬菜等含有豐富膳食纖維的東西吃起，

可不讓血糖飆高， 不易吸收脂肪。

多喝水可以助燃脂

水是新陳代謝系統和消化系統運作的基礎， 人體處於缺水狀態， 代謝會跟著變慢， 所以一定要補足水分。 研究表明， 人體在喝水過後的十分鐘內， 會提高1/3的代謝速度， 並在接下來的半小時內都將保持較高的代謝水準， 能有效幫助燃脂， 所以有事沒事就多喝一些水吧。

以茶代替飲料

碳酸飲料和果汁飲料都是肥胖的兇手， 要減肥就必須戒掉。 天方一草堂的清諧茶是以荷葉、決明子、山楂等多種藥材配成， 是淘寶最熱銷的中藥減肥茶。 夏季想要減肥， 可以以茶代替飲料， 不僅能減少熱量攝取， 還能促進代謝幫助燃燒更多的熱量， 讓你越喝越瘦。

運動

運動無疑是對減重最有效的方法。

透過運動消耗熱量， 同時也能讓身體健康。 如果你以前從來不運動， 試著慢慢來， 給自己一個開始， 讓自己的身體接受漸進式的訓練。 每天30分鐘， 一周4-5天， 固定運動會讓你獲得意外的成效， 不只健康， 還能減重並且達到體態健美的效果。

充足的睡眠

良好的睡眠益處多多， 包括促進心理健康和減輕壓力。 而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝， 順道幫你減肥。 睡眠不足的人， 無論怎樣節食和運動， 都不太容易變瘦。

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