腰部為什麼肥胖 幫助瘦腰的七個方法

腹部肥胖的原因攝“油”過多

通常都知道， 人體脂肪的堆積會使人變得肥胖， 所以脂肪的吸收是減肥上的大忌， 也就是說， 為了防止發胖，

就要少吃那些脂肪含量高的食物。

愛吃零食和甜品

有些人喜歡吃太多的零食喝過甜的飲料， 尤其是有些人看電視看電影時喜歡一邊看一邊吃零食。 這些零食飲料所產生的能量一旦消耗不了， 就會以脂肪的形式在腹部儲存起來， 從而導致貪吃者“中部崛起”過度肥胖。

腸胃功能下降

辦公室靜坐一族， 由於長時間保持坐姿而很少運動， 會導致腹部血流速度減慢， 胃腸蠕動不充分， 易造成腸胃不適或便秘等症狀。 而便秘正是女性的大敵， 糞便在腸道內滯留時間過長， 可使體內氣體和代謝產物蓄積， 引起小腹鼓脹， 向前突出。

腹部減肥小妙招撿豆子

減掉腹部贅肉並不難！彎腰可以幫助瘦肚子， 但光俯看傻得索然無味， 難以堅持， 不妨檢查豆！每天做200豆在地面上， 並彎曲下來（腿不能彎曲！！）一粒大豆拿起桌上的盆。 撿豆子伸直放豆再彎腰， 拾起直到豆子， 相當於做200次彎下腰， 堅持一個月或兩個月， 腹部和臀部和腿， 會有意想不到的收穫！

挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。

有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加，

直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。

站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。 如果在看電視， 不妨再看廣告的空當， 起身站立， 挺胸收腹， 然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量）100下， 每天都堅持， 保證能幫你甩掉小肚腩！

遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，

以45公斤的體重為例， 一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量， 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。